Матсиендрасана
Matsyendrasana (санскр.: позаматсиендры или поза Повелителя Рыб)- это сидячая скручивающая асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение. Полная форма - это трудная Парипурна Матсьендрасана. Распространенным и более легким вариантом является Ардха Матсиендрасана.Асана обычно проявляется в виде сидячего изгиба позвоночника со многими вариациями, и в своей половинчатой форме является одной из двенадцати основных асан во многих системах хатха-йоги.
Этимология и происхождение[править]
Название происходит от санскритских слов परिपूर्ण Paripurna, совершенствуется; मत्स्येन्द् Matsyendra, один из основателей хатха-йоги, название которого, в свою очередь, означает "повелитель рыб"; и आसन Асана, осанка или сидение; अर्ध Ардха - означает половина.[
Асана средневековая, описанная в 15 веке Хатха Йога Прадипика 1.26-7, где говорится, что она уничтожает многие болезни, и 17 веке Гхеранда Самхита 2.22-23.
Йог Гаманде выбрал асану для обложки своей исторической книги "Йогасопана Пурвачатуска" 1905года; он изобразил эту позу с помощью полутоновой пластинки, впервые создав реалистичное впечатление о теле йога.
Описание[править]
Одна нога ставится плашмя на пол снаружи противоположной ноги, а туловище поворачивается к верхней ноге. Нижняя нога может быть согнута с внешней стороны противоположного бедра или вытянута с пальцами ног вертикально. Руки помогают поднять туловище в повороте и могут быть связаны (Баддха Ардха Матсиендрасана) в нескольких конфигурациях, сжимая ноги или противоположные руки.
Вариации[править]
Ардха Матсиендрасана I[править]
В этой позе сядьте так, чтобы одна нога была согнута на земле, стопа подтянута ближе к телу, а другая нога перекинута через тело, колено поднято и согнуто, а стопа на земле снаружи другой ноги. Поверните туловище и обхватите поднятое колено; или поднесите руку, чтобы надавить на поднятое колено; или сцепите руки за спиной.
Ардха Матсиендрасана II[править]
В этом варианте одна нога стоит прямо на Земле, другая согнута, как в Падмасане; рука со стороны согнутой ноги захватывает внешнюю сторону вытянутого ботинка, а другая рука тянется за спину, чтобы схватить икру согнутой ноги.]
Ардха Матсьендрасана III[править]
Из Ардха Матсьендрасаны I нижняя нога переходит в падмасану, а руки связываются, захватывая обе ступни.[11] Супта Матсьендрасана
Для лежачего варианта позы, начиная с положения лежа на спине, вытяните руки на уровне плеч, согните одно колено и поверните его и бедра поперек в противоположную сторону.
См. также[править]
- Бхарадваджасана, сидячий поворот с двумя коленями на полу
- Джатхара Паривартанасана, лежачий поворот, вращение обеих ног вместе
- Маричьясана, сидячий поворот с одной прямой ногой
- Матсиасана