Стресс-менеджмент

Материал из wikixw
Перейти к навигации Перейти к поиску

Управление стрессом - это широкий спектр техник и психотерапевтических методов, направленных на контроль уровня стресса человека, особенно хронического стресса, обычно с целью и мотивом улучшения повседневного функционирования. В этом контексте термин "стресс" относится только к стрессу со значительными негативными последствиями, или дистрессу в терминологии, предложенной Гансом Селье, а не к тому , что он называет эустрессом, стрессом, последствия которого полезны или иным образом

Стресс вызывает многочисленные физические и психические симптомы, которые варьируются в зависимости от ситуационных факторов каждого человека. Они могут включать в себя ухудшение физического здоровья, а также депрессию. Процесс управления стрессом назван одним из ключей к счастливой и успешной жизни в современном обществе.[1] хотя жизнь предоставляет множество требований, которые могут оказаться трудными для обработки, управление стрессом предоставляет ряд способов управлять тревогой и поддерживать общее благополучие.

Несмотря на то, что стресс часто рассматривается как субъективный опыт, уровни стресса легко поддаются измерению с помощью различных физиологических тестов, подобных тем, которые используются в полиграфе.

Существует множество практических методов управления стрессом, некоторые из которых используются медицинскими работниками, а другие-для самопомощи, что может помочь человеку снизить уровень стресса, обеспечить позитивное чувство контроля над своей жизнью и способствовать общему благополучию. Другие методы снижения стресса включают в себя добавление ежедневных упражнений, проведение качественного времени с семьей и домашними животными, медитацию, поиск хобби, запись своих мыслей, чувств и настроений, а также Разговор с доверенным человеком о том, что вас беспокоит. Очень важно иметь в виду, что не все методы будут работать одинаково для всех, поэтому попытка различных методов управления стрессом имеет решающее значение для того, чтобы найти, какие методы работают лучше всего для вас. Например, два человека на американских горках один может кричать, хватаясь за барную стойку, а другой может смеяться, когда их руки подняты в воздух (Ниссон). Это прекрасный пример того, как стресс влияет на каждого по-разному, поэтому они могут нуждаться в другом лечении. Эти методы не требуют одобрения врача, но увидеть, если врач техника работает лучше для вас также очень важно.

Оценка эффективности различных методов управления стрессом может быть затруднена, поскольку в настоящее время существуют ограниченные исследования. Следовательно, количество и качество доказательств для различных методов сильно различаются. Некоторые из них принимаются в качестве эффективных методов лечения для использования в психотерапии, в то время как другие с меньшим количеством доказательств в пользу них рассматриваются как альтернативные методы лечения. Существует множество профессиональных организаций, занимающихся пропагандой и обучением традиционным или альтернативным методам лечения.

Существует несколько моделей управления стрессом, каждая из которых имеет отличительные объяснения механизмов управления стрессом. Необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы лучше понять, какие механизмы действительно работают и эффективны на практике.

Исторические основы[править | править код]

Уолтер Кэннон и Ганс Селье использовали исследования на животных, чтобы создать самую раннюю научную основу для изучения стресса. Они измеряли физиологические реакции животных на внешнее давление, такое как жара и холод, длительное сдерживание и хирургические процедуры, а затем экстраполировали результаты этих исследований на людей.

Последующие исследования стресса у людей Ричардом Рахе и другими учеными установили точку зрения, что стресс вызывается различными, измеримыми жизненными стрессорами, и далее, что эти жизненные стрессоры могут быть ранжированы по средней степени стресса, который они производят (что приводит к шкале стресса Холмса и Рахе). Таким образом, стресс традиционно понимался как результат внешних оскорблений, неподконтрольных тем, кто испытывает стресс. Однако совсем недавно было доказано, что внешние обстоятельства не обладают какой-либо внутренней способностью вызывать стресс, но вместо этого их воздействие опосредуется восприятием, способностями и пониманием индивида.

Модели[править | править код]

Обобщенными моделями являются:

  • The emergency response / fight-or-flight response by Walter Cannon (1914, 1932)
  • Общий адаптационный синдром Ганса Селье (1936)
  • Модель стресса Генри и Стивенса (1977)
  • Транзакционная (или когнитивная) модель стресса / stress model of Lazarus after Lazarus (1974)
  • Теория ресурсосбережения Стевана Хобфолла (1988, 1998; Hobfoll & Buchwald, 2004)

Транзакционная модель[править | править код]

Ричард Лазарус и Сьюзен Фолкман предположили в 1981 году, что стресс можно рассматривать как результат "дисбаланса между потребностями и ресурсами" или как явление, когда "давление превышает воспринимаемую способность человека справляться". Управление стрессом было разработано и основано на идее, что стресс-это не прямая реакция на стрессор, а скорее ресурсы и способность человека справляться с ним опосредуют стрессовую реакцию и поддаются изменению, что позволяет контролировать стресс.

Среди множества стрессоров, упоминаемых сотрудниками, эти являются наиболее распространенными:

Транзакционная модель стресса и совладания Ричарда Лазаруса
  • Конфликты в компании
  • То, как к сотрудникам относятся их боссы/руководители или компания
  • Отсутствие гарантий занятости
  • Политика компании
  • Коллеги, которые не делают свою справедливую долю
  • Неясные ожидания
  • Плохая связь
  • Недостаточно контроля над назначениями
  • Неадекватная оплата труда или льготы
  • Срочные сроки выполнения работ
  • Слишком много работы
  • Долгие часы
  • Неудобные физические условия
  • Конфликты в отношениях
  • Коллеги совершают неосторожные ошибки
  • Работа с грубыми клиентами
  • Отсутствие сотрудничества
  • Как компания относится к коллегам

Для того чтобы разработать эффективную программу управления стрессом, необходимо сначала определить факторы, которые являются центральными для человека, контролирующего свой стресс, и определить методы вмешательства, которые эффективно нацелены на эти факторы. Интерпретация стресса Лазарусом и Фолкманом фокусируется на трансакции между людьми и их внешней средой (известной как транзакционная модель). Модель утверждает, что стресс не может быть стрессором, если человек не воспринимает его как угрозу,а скорее как позитивный или даже вызывающий. Кроме того , если человек обладает или может использовать адекватные навыки совладания, то стресс на самом деле не может быть результатом или развиваться из-за стрессоров. Модель предполагает, что людей можно научить управлять своим стрессом и справляться со стрессорами. Они могут научиться менять свою точку зрения на стрессоры и дать им возможность и уверенность улучшить свою жизнь и справиться со всеми типами стрессоров.

Реализация здоровья/врожденная модель здоровья[править | править код]

Модель реализации здоровья/врожденного здоровья стресса также основана на идее, что стресс не обязательно следует за присутствием потенциального стрессора. Вместо того чтобы фокусироваться на оценке индивидом так называемых стрессоров по отношению к его собственным навыкам совладания (как это делает транзакционная модель), модель реализации здоровья фокусируется на природе мышления, утверждая, что в конечном счете именно мыслительные процессы человека определяют реакцию на потенциально стрессовые внешние обстоятельства. В этой модели стресс возникает в результате оценки себя и своих обстоятельств через ментальный фильтр неуверенности и негативности, тогда как чувство благополучия возникает в результате приближения к миру со "спокойным умом".

Эта модель предполагает, что помощь людям, испытывающим стресс, в понимании природы мышления-особенно предоставление им способности распознавать, когда они находятся в тисках неуверенного мышления, освобождаться от него и получать доступ к естественным позитивным чувствам—уменьшит их стресс.

Методы[править | править код]

Техники

Высокий уровень спроса нагружает человека дополнительными усилиями и работой. Разрабатывается новый график работы, и до тех пор, пока не пройдет период аномально высокого личного спроса, нормальная частота и продолжительность прежних графиков ограничены.

Многие техники справляются со стрессами, которые приносит жизнь. Некоторые из следующих способов временно снижают более низкий, чем обычно, уровень стресса, чтобы компенсировать связанные с этим биологические проблемы; другие сталкиваются со стрессорами на более высоком уровне абстракции:

Методы управления стрессом будут варьироваться в зависимости от философской парадигмы.

Профилактика стресса и устойчивость[править | править код]

Хотя многие методы традиционно разрабатывались для борьбы с последствиями стресса, были также проведены значительные исследования по предотвращению стресса, что тесно связано с психологическим укреплением устойчивости. Был разработан ряд подходов Самопомощи к профилактике стресса и повышению устойчивости, основанных главным образом на теории и практике когнитивно-поведенческой терапии.

Измерение напряжения[править | править код]

Уровень стресса можно измерить. Один из способов заключается в использовании психологического тестирования: шкала стресса Холмса и Рахе [две шкалы измерения стресса] используется для оценки стрессовых жизненных событий, в то время как dass [шкала стресса депрессии тревоги] содержит шкалу стресса, основанную на элементах самоотчета. Изменения кровяного давления и гальванической реакции кожи также могут быть измерены для проверки уровня стресса и изменения уровня стресса. Цифровой термометр может быть использован для оценки изменений температуры кожи, которые могут указывать на активацию реакции "бой или бегство". вытягивание крови из конечностей. Модели глубоких нейронных сетей, использующие данные фотоплетизмографии (PPGI) с мобильных камер, могут точно измерять уровни стресса. кортизол является основным гормоном, выделяющимся во время реакции на стресс, и измерение уровня кортизола в волосах даст базовый уровень стресса человека на 60-90 дней. Этот метод измерения стресса в настоящее время является самым популярным методом в клинике.

Эффективность[править | править код]

Управление стрессом имеет физиологические и иммунные преимущества.

Положительные результаты наблюдаются при использовании комбинации немедикаментозных вмешательств:

  • лечение гнева или враждебности,
  • аутогенная тренировка
  • разговорная терапия (вокруг отношений или экзистенциальных проблем)
  • биологическая обратная связь
  • когнитивная терапия тревоги или клинической депрессии

Типы стресса[править | править код]

Острый стресс[править | править код]

Острый стресс является наиболее распространенной формой стресса среди людей во всем мире.

Острый стресс имеет дело с давлением ближайшего будущего или с очень недавним прошлым. Этот тип стресса часто неверно интерпретируется как негативный оттенок. В то время как это происходит в некоторых обстоятельствах, это также хорошая вещь, чтобы иметь некоторый острый стресс в жизни. Бег или любая другая форма физических упражнений считается острым стрессором. Некоторые захватывающие или волнующие переживания, такие как катание на американских горках, - это острый стресс, но обычно очень приятный. Острый стресс-это кратковременный стресс, и в результате у него не хватает времени, чтобы нанести ущерб, который вызывает длительный стресс.

Хронический стресс[править | править код]

Хронический стресс отличается от острого стресса. Он оказывает изнашивающее воздействие на людей, которое может стать очень серьезным риском для здоровья, если оно продолжается в течение длительного периода времени. Хронический стресс может привести к потере памяти, повреждают пространственное распознавание и производят снижение тяги к еде. Степень тяжести варьируется от человека к человеку, а также гендерные различия могут быть основополагающим фактором. Женщины способны выдерживать более длительные периоды стресса, чем мужчины, не проявляя таких же дезадаптивных изменений. Мужчины могут справиться с более короткой продолжительностью стресса лучше, чем женщины, но как только мужчины достигают определенного порога, вероятность развития у них психических проблем резко возрастает.

Рабочее место[править | править код]

Все мы занимаем определенное положение в обществе, на рабочем месте, в семье, в экономическом положении и так далее. К сожалению, большинство из нас не желают признавать, где мы находимся. Вместо этого мы мечтаем оказаться где-нибудь в другом месте, обычно на более высоком посту. Управление этим стрессом становится жизненно важным для поддержания производительности труда, а также отношений с коллегами и работодателями. Для некоторых работников изменение рабочей среды снимает стресс на работе. Делая окружающую среду менее конкурентной между сотрудниками, вы уменьшаете некоторое количество стресса. Однако каждый человек индивидуален, и некоторым людям нравится давление, чтобы работать лучше. Стресс на рабочем месте не всегда должен восприниматься негативно. Стресс при поставке или просмотре соответственно производительность работника может быть хорошей. Стрессоры могут варьироваться, но стресс, как результат психической стабильности, может быть использован в более продуктивной, а не негативной форме. Стрессорами или влиянием стресса на рабочем месте может быть приверженность организации, которая представляет собой степень психики работника, главным образом являющуюся ИД (личностью человека, стремящейся удовлетворить все потребности и желания), находящейся в состоянии эффективности, непрерывности или нормативности. Работник, который хочет остаться в компании, потому что ему нравится работа, это эффективно, работник, который должен остаться на работе из-за экономических или социальных проблем, это продолжение работы, и работник, который чувствует себя обязанным остаться на работе из-за повышения зарплаты или босс является их хорошим другом, это норма. Каждая из этих организаций. Обязательства могут вызвать хороший или плохой стресс; вот почему управление или укрепление своей психической стабильности может сделать стресс положительным, а не отрицательным, находясь на рабочем месте.

Зарплата может быть важной заботой сотрудников. Зарплата может повлиять на то, как люди работают, потому что они могут стремиться к продвижению по службе и, как следствие, к более высокой зарплате. Это может привести к хроническому стрессу. Культурные различия также оказывают значительное влияние на проблемы преодоления стресса. Восточноазиатские сотрудники могут справляться с определенными рабочими ситуациями иначе, чем Западно-североамериканские сотрудники.

Чтобы справиться со стрессом на рабочем месте, работодатели могут предоставить программы управления стрессом, такие как терапия, коммуникационные программы и более гибкий график работы.[21] было проведено много исследований, демонстрирующих преимущества практики осознанности для субъективного благополучия и результатов работы.Производительность, организованность и производительность повышаются, в то время как показатели выгорания снижаются.

Медицинская среда[править | править код]

В 1999 году было проведено исследование уровня стресса у врачей общей практики и консультантов больниц. В этом исследовании, проведенном Р. П. Капланом, приняли участие более 500 медицинских работников. Эти результаты показали, что 47% рабочих набрали высокие баллы по своей анкете за высокий уровень стресса. 27% врачей общей практики даже показали, что они очень подавлены. Эти цифры стали неожиданностью для доктора Каплана, и они показали, как тревожно большое число медицинских работников испытывают стресс из-за своей работы. Уровень стресса у менеджеров был не так высок, как у самих практиков. Статистика открытия глаз показала, что почти 54% работников страдали от беспокойства, находясь в больнице. Хотя это был небольшой размер выборки для больниц по всему миру, Каплан считает, что эта тенденция, вероятно, довольно точна для большинства больниц.

Программы управления стрессом[править | править код]

Многие компании сегодня начали использовать программы управления стрессом для сотрудников, которые испытывают трудности с адаптацией к стрессу на рабочем месте или дома. Некоторые компании предоставляют своим сотрудникам специальное оборудование, адаптирующееся к стрессу на рабочем месте, например цветные дневники[24] и устройства для снятия стресса. Многие люди переносили стресс из дома в рабочую среду. Есть несколько способов, которыми сегодня предприниматели пытаются облегчить стресс своих сотрудников. Один из способов-индивидуальное вмешательство. Это начинается с наблюдения за стрессорами в человеке. После наблюдения за тем, что вызывает стресс, затем атакует этот стресс и пытается выяснить, как облегчить его любым способом. Развитие социальной поддержки имеет жизненно важное значение в индивидуальном вмешательстве, а общение с другими людьми, чтобы помочь вам справиться с этим, оказалось очень эффективным способом избежать стресса. Избегать стрессоров в целом-лучший способ избавиться от стресса, но это очень трудно сделать на рабочем месте. Изменение поведенческих паттернов, в свою очередь, может помочь уменьшить часть стресса, который возникает на работе.

Программы помощи сотрудникам могут включать в себя внутренние консультационные программы по управлению стрессом. Были проведены оценочные исследования ВП, которые обучают индивидуальному контролю стресса и методам прививки, таким как релаксация, биологическая обратная связь и когнитивная реструктуризация. Исследования показывают, что эти программы могут снизить уровень физиологического возбуждения, связанного с высоким стрессом. Участники, овладевшие поведенческими и когнитивными методами снятия стресса, сообщают о меньшем напряжении, меньшем количестве нарушений сна и улучшенной способности справляться со стрессорами на рабочем месте.

Еще один способ уменьшить стресс на работе-это просто изменить рабочую нагрузку для сотрудника. Некоторые могут быть слишком подавлены тем, что у них так много работы, которую нужно сделать, или у некоторых также может быть так мало работы, что они не уверены, что делать с собой на работе. Улучшение коммуникации между сотрудниками также звучит как простой подход, но он очень эффективен для снижения стресса. Иногда заставляя сотрудника чувствовать, что он является большей частью компании, например, давая ему голос в более крупных ситуациях, вы показываете, что доверяете ему и цените его мнение. Когда все сотрудники хорошо взаимодействуют друг с другом, это очень важный фактор, который может снять большую часть стресса на рабочем месте. Если сотрудники хорошо подходят друг другу и питаются друг от друга, вероятность большого стресса очень мала. Наконец, изменение физических качеств рабочего места может уменьшить стресс. Меняются такие вещи, как освещение, температура воздуха, запах и современные технологии.

Вмешательство разбивается на три этапа: первичный, вторичный, третичный. Первичный имеет дело с устранением стрессоров в целом. Вторичный имеет дело с обнаружением стресса и выяснением способов справиться с ним, а также улучшением навыков управления стрессом. Наконец, третичный занимается восстановлением и реабилитацией стресса в целом. Эти три шага обычно являются наиболее эффективным способом борьбы со стрессом не только на рабочем месте, но и в целом.

Авиационная промышленность[править | править код]

Авиация является высоконапряженной отраслью, учитывая, что она требует высокого уровня точности во все времена. Хронически высокий уровень стресса может в конечном счете снизить производительность и поставить под угрозу безопасность.[28] чтобы быть эффективными, инструменты измерения стресса должны быть специфичны для авиационной промышленности, учитывая ее уникальную рабочую среду и другие стрессоры.[29] измерение стресса в авиации направлено на количественную оценку психологического стресса , испытываемого авиаторами, с целью внесения необходимых улучшений в навыки преодоления и управления стрессом авиаторов.

Чтобы точнее измерить стресс, многие обязанности авиаторов разбиты на "рабочие нагрузки"."Это помогает классифицировать широкое понятие "стресс" по конкретным стрессорам. Кроме того, поскольку различные рабочие нагрузки могут представлять собой уникальные стрессоры, этот метод может быть более эффективным, чем измерение уровней стресса в целом. Инструменты измерения стресса могут затем помочь авиаторам определить, какие стрессоры являются наиболее проблемными для них, и помочь им улучшить управление рабочими нагрузками, планирование задач и более эффективно справляться со стрессом.

Для оценки рабочей нагрузки можно использовать ряд инструментов. Основными типами измерительных инструментов являются:

  • Показатели, основанные на результатах деятельности;
  • Субъективные показатели, такие как вопросники, на которые авиаторы отвечают сами; и
  • Физиологические меры, такие как измерение частоты сердечных сокращений.[29]

Внедрение инструментов оценки требует времени, инструментов для измерения и программного обеспечения для сбора данных.

Измерительные системы[править | править код]

Наиболее часто используемые системы измерения напряжений в основном основаны на рейтинговой шкале. Эти системы, как правило, являются сложными, содержащими несколько уровней с различными разделами, чтобы попытаться охватить многие стрессоры, присутствующие в авиационной промышленности. Различные системы могут быть использованы в различных рабочих специальностях.

  • Шкала воспринимаемого стресса (PSS) – PSS является широко используемым субъективным инструментом для измерения уровней стресса.Он состоит из 10 вопросов и предлагает участникам оценить по пятибалльной шкале, насколько они были напряжены после определенного события. Все 10 вопросов суммируются, чтобы получить общий балл от 0 до 40.в авиационной промышленности, например, он был использован со студентами летной подготовки, чтобы измерить, насколько напряженным они чувствовали себя после летных тренировок.
  • Инвентаризация навыков совладания-эта инвентаризация измеряет навыки авиаторов справляться со стрессом. Это еще одна субъективная мера, требующая от участников оценить по пятибалльной шкале степень использования ими восьми общих навыков совладания:

злоупотребление психоактивными веществами Эмоциональная поддержка, инструментальная поддержка (помощь с материальными вещами, такими как уход за детьми, финансы или совместное выполнение задач), позитивный рефрейминг (изменение своего мышления о негативном событии и вместо этого думать о нем как о позитивном), самообвинение, планирование, юмор и религия. Общий балл индивидуума показывает, в какой степени он использует эффективные, позитивные навыки совладания (такие как юмор и эмоциональная поддержка); неэффективные, негативные навыки совладания (такие как злоупотребление психоактивными веществами и самообвинение); и где индивидуум может улучшиться.

  • Метод субъективной оценки рабочей нагрузки (SWAT) – SWAT-это рейтинговая система, используемая для измерения воспринимаемой умственной нагрузки людей во время выполнения задачи, такой как разработка инструментов в лаборатории, многозадачность самолетов или проведение противовоздушной обороны.[33] SWAT объединяет методы измерений и масштабирования для разработки глобальной рейтинговой шкалы.

Пилотные системы отчетов о стрессе[править | править код]

Ранние экспериментальные системы отчетов о стрессе были адаптированы и модифицированы на основе существующих психологических вопросников и обследований.[34] данные этих пилотных обследований затем обрабатываются и анализируются с помощью ориентированной на авиацию системы или шкалы. Пилотно-ориентированные анкеты, как правило, предназначены для изучения стресса на работе или дома.[34] Самоотчет также может быть использован для измерения сочетания домашнего стресса, стресса на работе и воспринимаемой производительности. Исследование, проведенное Фидлером, Делла Рокко, Шредером и Нгуеном (2000), использовало модификацию опросника Алкова Слоана и Купера для изучения восприятия авиаторами взаимосвязи между различными типами стресса. Результаты показали, что пилоты считали, что производительность ухудшается, когда домашний стресс переносится на рабочую среду. Степень домашнего стресса, перенесенного на рабочую среду, была значительно и отрицательно связана с такими элементами летной производительности, как планирование, контроль и точность приземлений. Анкета смогла отразить ретроактивное восприятие пилотов и точность этих восприятий.

В 1982 году алков, Боровски и Гейнор разработали опросник из 22 пунктов для американских военно-морских летчиков, чтобы проверить гипотезу о том, что неадекватные стратегии преодоления стресса способствуют неудачам в полетах. опросник состоит из пунктов, связанных с изменениями образа жизни и личностными характеристиками. После заполнения анкеты испытуемая группа делится на две группы: "по вине" при несчастном случае и "не по вине" при несчастном случае. Затем были проанализированы анкеты этих двух групп для изучения различий.[36] Исследование пилотов британских коммерческих авиалиний, проведенное Слоуном и Купером (Sloan and Cooper, 1986), опросило 1000 пилотов-членов Ассоциации пилотов британских авиалиний (БАЛЬПА). Они использовали модифицированную версию опросника Алкова, Боровского и Гейнора для сбора данных о восприятии пилотами взаимосвязи между стрессом и производительностью. Будучи субъективной мерой, данные этого исследования основывались на восприятии пилотов и, таким образом, полагались на то, насколько точно они вспоминают прошлый опыт своих отношений со стрессом. Несмотря на то, что исследование опиралось на субъективное восприятие и воспоминания, оно показало, что пилотные отчеты заслуживают внимания.

Beck Depression Inventory (BDI) - это еще одна шкала, используемая во многих отраслях промышленности, включая профессии в области психического здоровья, для скрининга депрессивных симптомов.

Парса и Кападия (1997) использовали BDI для обследования группы из 57 пилотов истребителей ВВС США, которые летали в боевых операциях. адаптация БДИ к авиационной области была проблематичной. Однако исследование выявило некоторые неожиданные результаты. Результаты показали, что 89% пилотов сообщили о бессоннице, 86% - о раздражительности, 63% - о неудовлетворенности, 38% - о чувстве вины и 35% - о потере либидо. 50% из двух эскадрилий и 33% из другой эскадрильи набрали более 9 баллов по BDI, что говорит о по крайней мере низком уровне депрессии. Такое измерение может быть трудно точно интерпретировать.- "почему?]

Колледж[править | править код]

Колледж может быть напряженным временем для многих студентов, поскольку они приспосабливаются к новой и незнакомой среде, переходя из подросткового возраста во взрослую жизнь. Почти 80% студентов колледжа сообщают, что часто сталкиваются с ежедневным стрессом. Источники стресса, влияющие на уровень стресса студентов колледжа, включают семью и друзей, которые часто физически находятся дальше, а также изменения в паттернах общения с этими людьми. Давние убеждения (например, религиозные убеждения), а также новые возможности для различного поведения (например, употребление алкоголя и наркотиков) также являются значительными влияющими факторами. В дополнение к этим потенциальным источникам стресса студенты колледжей также часто сталкиваются с жесткими академическими требованиями.[39] Чтобы справиться с этим стрессом, студенты полагаются на многие стратегии, включая проблемно-ориентированное и эмоционально-ориентированное совладание.

Проблемно-ориентированные стратегии используют ориентированные на действия поведенческие действия, такие как планирование, например. Стратегии, ориентированные на эмоции, включают в себя выражение эмоций и часто включают в себя изменение ожиданий. Хотя стратегии, ориентированные на решение проблем, часто оказываются более эффективными, чем стратегии, ориентированные на эмоции, обе категории включают механизмы преодоления, которые эффективно уменьшают негативные последствия стресса.

Существует несколько практических примеров стратегий совладания, ориентированных на решение проблем или основанных на подходе. В частности, развитие навыков тайм-менеджмента, избегание прокрастинации и постановка целей связаны со снижением стресса. Эти навыки позволяют студентам лучше расставлять приоритеты в новых обязанностях, оставляя им больше времени для сна и досуга, что, как было показано, снижает стресс. Кроме того, работа над созданием или поддержанием здорового сна помогает людям лучше справляться с высоким уровнем стресса.

Несколько стратегий, ориентированных на эмоции, также оказались эффективными в борьбе со стрессом. Стратегии аккомодации, которые непосредственно не изменяют стрессор, а скорее изменяют эмоции, окружающие стрессор, такие как позитивное переосмысление, широко ассоциируются со снижением стресса. такие стратегии, как поиск юмора и ведение журнала—особенно журнала благодарности—также эффективны.

Не имея эффективных навыков совладания, студенты, как правило, занимаются небезопасным поведением, пытаясь уменьшить стресс, который они чувствуют. Неэффективные стратегии совладания, популярные среди студентов колледжа, включают чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков, чрезмерное потребление кофеина, уход от социальной деятельности, самоповреждение и расстройства пищевого поведения.[38] Эти неэффективные стратегии могут быть опасны, потому что они часто становятся привычными, вызывающими привыкание, а иногда и фатальными. Например, когда студенты колледжа обращаются к выпивке как способу справиться со стрессом, они начинают пить больше и чаще, а не просто иногда с друзьями.Это может привести к алкогольному отравлению, наркомании и другим опасным формам поведения. Проблемы, которые создают эти методы совладания, могут принести больше вреда, чем пользы, и часто приводят к большему стрессу для студента.

Исследователи не обнаружили существенных гендерных различий в том, как мужчины и женщины используют проблемно-ориентированные стратегии совладания. Однако существуют гендерные различия в отношении эмоционально-ориентированного совладания. Женщины, как правило, используют эмоционально-ориентированные стратегии совладания чаще, чем мужчины в среднем. Однако мужчины чаще, чем женщины, сообщают об использовании одной эмоционально-ориентированной стратегии совладания—умственной отстраненности в форме употребления алкоголя. В целом, женщины сообщают о более высоком уровне стресса, чем мужчины, особенно в отношении социальных отношений, ежедневных проблем, финансов, самоналоженного стресса, фрустрации и ученых. Это может быть связано с тем, что женщины часто более настроены на свои эмоции и более комфортно выражают свои чувства.

Хотя стресс для студентов колледжа является частью переходного опыта, существует множество стратегий, которые студенты могут использовать для снижения стресса в своей жизни и управления последствиями стресса. Навыки управления временем, которые включают постановку целей, планирование и темп, являются эффективными подходами к снижению стресса. Кроме того, студенты должны поддерживать свое физическое и психическое здоровье с помощью регулярных физических упражнений, здорового питания, хорошего сна и практики осознанности.[50] Есть несколько услуг, таких как консультирование и терапия, доступных для студентов, которые могут быть доступны как в кампусе, так и за его пределами, чтобы поддержать управление стрессом и общее благополучие студентов.

См. также[править | править код]