Симхасана
Симхасана (санскрит: поза Льва) - это асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.
Этимология и происхождение[править]
Это название происходит от санскритских слов Синха (सστρं), означающих "Лев", и Асана (सρनन), означающих "поза" или "сидение". Эта поза также была названа Нарасимхасана, от санскритского слова न नριστικं Narasimha, аватара человека-Льва бога Вишну. Эта поза описана в десятом веке
Описание[править]
Асана напоминает сидящего Льва, отсюда и название. Практикующий опускается на колени, как в Вирасане, и делает выражение лица, напоминающее Льва.
Техника выполнения[править]
Принять исходное положение: сесть на пятки или по-турецки; у мужчин лицо обращено на север, у женщин на юг; ладони положить на колени.
- Сделать глубокий вдох, задержать его и завернуть язык в горло, чтобы кончик его оказался как можно глубже. Нижняя часть языка при этом упирается в нёбо. Как можно сильнее прижать язык к нёбу, при этом как бы стараясь выбросить его вперед, несмотря на сопротивление нёба.
- На той же задержке дыхания совершить змееподобные движения головы сначала в одну, затем в другую сторону, затем опустить подбородок и с усилием прижать его к груди.
- Высунуть язык вниз как можно сильнее, взгляд направить вверх;
- руки с напряженными мышцами приподнять и выпрямить, пальцы раздвинуть.
На выдохе имитировать утробный рык, который издает лев. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить еще 3 раза.
Вариант[править]
В усложненном варианте этой асаны на заключительном этапе задержки дыхания (п.4) из позы лотоса нужно с помощью рук стать на колени и, упираясь руками в пол, прогнуть спину. Голова при этом как можно сильнее запрокидывается назад, язык высовывается вниз, глаза закатываются вверх. Теперь делается полный выдох и при этом имитируется утробный рык льва.
Симхагарджанасана[править]
Техника выполнения[править]
- Стать на колени (расстояние между ними 45 см), чтобы соприкасались только большие пальцы ног, пятки в стороны, верхняя часть стоп лежит на полу.
- Ягодицы при этом прикасаются к внутренним поверхностям стоп, а пятки – к внешней стороне бедер.
- Ладони опираются о пол пальцами, направленными в сторону тела. С опорой на выпрямленные руки наклониться вперед, прогибая спину и отклонив голову назад, пока не почувствуете умеренное напряжение в области шеи.
- Тело расслабить, рот закрыть, взгляд сконцентрировать на точке между бровей. Медленно сделать носом глубокий вдох, затем широко открыть рот и как можно дальше высунуть язык, стараясь коснуться им подбородка.
- Медленно выдохнуть ртом со звуком «ха-а», идущим с заднего отдела горла. Когда выдох закончится, закрыть рот и вдохнуть.
Польза[править]
Мы не случайно начали с описания асаны, так будет более понятно ее воздействие на организм. Польза от выполнения Симхасаны заключается в следующем:
способствует укреплению мускулатуры груди, шеи, рук, брюшного пресса, а также мышц лица и гортани;
- стимулирует кровообращение в области шеи, в том числе в мышцах, железах внутренней секреции шеи и гортани; благодаря массированному приливу крови миндалины и гортань очищаются; оказывает стимулирующее воздействие на железы внутренней секреции (щитовидную, паращитовидные и вилочковую); способствует усилению кровоснабжения задних долей мозга;
- способствует укреплению мышц-вращателей глаза;
- улучшает работу органов пищеварения и репродуктивных органов; устраняет нарушения менструального цикла.
И это далеко не полный перечень тех благотворных воздействий, которые Симхасана способна оказывать на человека. Для женщин очень важным моментом будет то, что в ходе ее выполнения устраняется второй подбородок и разглаживаются морщины на лице.
Эта асана рекомендуется тем, кто страдает дефектами дикции и заиканием, а также излишне нервозным людям и интровертам, испытывающим дискомфорт при общении.
Поразительный эффект дает Симхасана, если выполнять ее, как только почувствуете, першение в горле или что миндалины начинают воспаляться.
Эта асана дает отличный эффект при начале ангины, трахеита и прочих заболеваний горла и трахеи благодаря приливу крови к пораженному месту.
См. также[править]
Читать[править]
/books.google.kz/books?id=pbx5AAAACAAJ&redir_esc=y
- /books.google.kz/books?id=FVLqCyTMFikC&redir_esc=y
- books.google.kz/books?id=eWOrAAAACAAJ&redir_esc=y