Врикшасана
Врикшасана (санскр . Это одна из очень немногих стоячих поз в средневековой хатха-йоге, и остается популярным в современной йоге в качестве упражнения,ей присвоен первый уровень сложности.
9.0 Гц осознание причин дисбаланса организма, легкие способы установления баланса.
Этимология и происхождение[править]
Это название происходит от санскритских слов вркша (VR), означающих "дерево", и Асана (Asana), означающих "поза".
Резьба по камню 7-го века в Махабалипураме, по-видимому, содержит фигуру, стоящую на одной ноге, возможно, указывая на то, что в то время использовалась поза, похожая на врикшасану. Говорят, что садху дисциплинировали себя, выбирая медитацию в этой позе.
Эта поза описана в "Гхеранде Самхите 2.36" 17-го века.
Описание[править]
Из Тадасанывес переносится на одну ногу, например, начиная с левой ноги. Вся подошва стопы остается в контакте с полом. Правое колено согнуто, а правая ступня поставлена на Левое внутреннее бедро, или в позе полулотоса. В любом положении стопы бедра должны быть открыты, а согнутое колено направлено в сторону. Пальцы правой ноги направлены прямо вниз, левая нога, центр таза, плечи и голова расположены вертикально. Руки, как правило, держатся над головой, либо направлены прямо вверх и разжаты, либо сцеплены вместе. Анджали мудра. Асана обычно удерживается в течение 20-60 секунд, возвращаясь к Тадасане во время выдоха, затем повторяется стоя на противоположной ноге.]
Польза[править]
- способствует улучшению осанки, раскрытию грудной клетки и улучшению дыхания;
- укрепляет колени и связки стоп;
- придает телу гибкость и, в то же время, твердость;
- помогает лучше почувствовать центр тяжести своего тела;
- стимулирует способность к концентрации;
- проясняет сознание, учит терпению.
Противопоказания[править]
Хотя польза врикшасаны несомненна, противопоказаниями для ее выполнения являются повышенное/пониженное кровяное давление, бессонница и мигрень. Хотя и при давлении ее можно делать, только не поднимая руки над головой.
Техника выполнения[править]
- Стать прямо, руки опустить вдоль тела и расслабиться, взгляд направлен вперед.
- Поднять и согнуть в колене правую ногу, развернуть ее вправо и положить стопу как можно ближе к паху на внутреннюю сторону левого бедра.
- Если не получается так высоко поднять ногу, стопу можно поставить ниже, но ни в коем случае не на коленный сустав.
- Левая нога при этом полностью выпрямлена, коленная чашечка подтянута вверх и зафиксирована с помощью мышц и связок коленного сустава.
- Найти баланс, чтобы устойчиво удерживаться в асане. Начинающим можно практиковать ее у стены, если не удается найти баланс.
- На глубоком вдохе поднять над головой выпрямленные руки и соединить вытянутые вверх ладони, как в индийском приветствии намасте. Взгляд устремлен вперед и вдаль, дыхание свободное.
Найдя устойчивый баланс, потянуться на вдохе вверх, расправляя при этом грудную клетку и распрямляя спину.
- Удерживая выпрямленное положение, расслабиться. Дыхание медленное и глубокое. На медленном выдохе опустить руки и правую ногу. Через несколько вдохов/выдохов повторить асану, но на этот раз на другую ногу.
Адхо мукха врикшасана[править]
Адхо мукха врикшасана, или, в буквальном переводе с санскрита, «дерево лицом вниз».
По сути, это самая обычная стойка на руках, которая, однако, оказывает на организм благотворное комплексное воздействие: укрепляет большинство мышечных групп тела, плечи и запястья;
- способствует улучшению его моторики и балансировки;
- стимулирует микроциркуляцию;
- способствует аккумулированию энергии и, как следствие, омоложению.
Вариации[править]
В бикрам-йогеПоза дерева (называемая" Тадасана " в бикрам-йоге) - это немного другая поза стоя, с одной ногой, сложенной в Падмасане, и руками, сложенными вместе на груди в молитвенном положении. Затем следует сгибание прямой ноги в положение сидя на корточках (называемое в бикрам йоге "подставкой для ног" или "Падангустасаной") с поднятой пяткой и бедром, опирающимся на икру и пятку, а другая нога остается в Падмасане (наполовину).]
Хануманасана[править]
Когда царь демонов похитил супругу Рамы Ситу и перенес на остров Шри-Ланку, вместе с Рамой и его войском отправились также его брат Лакшман и царь обезьян Хануман. Смертельное ранение Лакшмана, полученное в бою, способна исцелить лишь одна целебная трава, растущая только в Гималаях.
Не в человеческих силах успеть принести ее вовремя, и тогда Хануман совершает фантастический по протяженности прыжок со Шри-Ланки до Гималаев. Не зная, какая именно трава необходима, он приносит целую гору и тем самым спасает жизнь Лакшмана.
Ханумасана несколько напоминает шпагат, только здесь одна нога вытянута вперед, а другая назад. Эта асана помогает избавиться от половых расстройств за счет благоприятного воздействия на область паха и таза, способствует укреплению мышц живота и безболезненным родам, а также хорошо растягивает бедренные мышцы и подколенные сухожилия.
См. также[править]
Читать[править]
/books.google.kz/books?id=AYP_fDMlSjIC&dq=editions:ISBN0007107005&redir_esc=y
- /books.google.kz/books?id=FVLqCyTMFikC&redir_esc=y
- /books.google.kz/books?id=eWOrAAAACAAJ&redir_esc=y
Пруф[править]
/youtu.be/lcdXHmqkIsc Адхо мукха