Матсиасана

Материал из wikixw
Перейти к навигации Перейти к поиску

Матсиасана, или поза рыбы, получила свое название в честь одного из воплощений бога Вишну, который в образе рыбы спас от Всемирного потопа прародителя человеческого рода. Эта асана имеет несколько вариантов, рассчитанных и на начинающих, и на продвинутых практикующих йогу.

оп

Описание[править]

В процессе выполнения Матсиасаны участвуют все мышцы шеи, благодаря чему устраняется ее ригидность. Кроме того, давление на голову вызывает массированный прилив крови ко всем органам шеи, что способствует очищению щитовидной железы, миндалин и аденоидов – отличная помощь при насморке, ангине и гнойном тонзиллите. При регулярном выполнении Матсиасана станет эффективной профилактикой заболеваний верхних дыхательных путей.

Польза Матсиасаны[править]

На физическом уровне:

  • устранение скованности мускулатуры практически всего тела, а также гортани; укрепление мускулатуры верхней части спины, плечевого пояса и шеи; улучшение осанки;
  • стимулирование работы щитовидной и паращитовидных желез;
  • нормализация кровяного давления после асан в перевернутом положении;
  • расширение грудной клетки и глубокое вентилирование бронхов и легких, что способствует увеличению их жизненной емкости;

На энергетическом уровне:

  • зарядка энергией горлового, сердечного и пупочного энергетических центров;
  • распределение энергии по передней поверхности тела.

На психическом уровне:

  • подъем жизненного тонуса;
  • укрепление уверенности в себе и своих силах.

Показания[править]

  • Матсиасана способна оказать эффективную помощь при нарушениях осанки, бронхо-легочных заболеваниях (от бронхита и воспаления легких до астмы и туберкулеза),
  • при нарушениях пищеварения (в частности, запорах) до заболеваний органов брюшной полости.

Противопоказания[править]

Противопоказаниями к выполнению Матсиасаны являются гипертиреоз, гипертония и гипотония, заболевания позвоночника, прежде всего шейного отдела, а также травмы шеи, колен и бедер; нарушения сна, мигрень.

Техника выполнения[править]

  • Как правило, позу рыбы рекомендуется выполнять после наклонов вперед, в частности, сарвангасаны и халасаны.

Приняв позу лотоса, на вдохе отклонить тело назад при помощи рук.

Колени при этом могут приподниматься, но в конечном положении они должны лежать на полу.

Макушка головы должна опираться о пол как можно дальше, при этом делается выдох.

Приняв нужную позу, взяться кистями за стопы либо за большие пальцы ног и на вдохе максимально высоко прогнуть спину, чтобы грудная клетка как бы раскрылась.

Находиться в этом положении 30-60 секунд (впоследствии можно довести время до 3 минут).

Дыхание нормальное. Для выхода из асаны сделать вдох, затем выдох, при этом опереться локтями о пол и медленно приподнять голову. С помощью рук принять вертикальное положение и сесть в падмасану.

  • Во избежание головокружения сделать несколько спокойных дыхательных циклов.

Варианты[править]

Один из вариантов – Матсиасана с прямыми ногами рекомендуется для начинающих, которые не развили еще как следует гибкость тела. Исходным положением здесь может служить либо Ваджарасана, либо просто сидячая поза с вытянутыми вперед ногами.

  • В этом варианте туловище и голова находятся в том же положении, что в основном варианте Матсиасаны, только ладони подкладываются под бедра, а тело ниже пояса и ноги расслабляются.

Еще более сложный вариант, который способны правильно выполнить только продвинутые практикующие, – Матсиасана со сложенными на груди ладонями. При ее выполнении ягодицы опираются о стопы ног, согнутых в коленях, голова, как и в основном варианте, – макушкой о пол, а руки, плотно прижатые к туловищу, сгибаются в локтях и соединяются ладонями над грудью.

См.также[править]

Матсясана

Пруф[править]

/youtu.be/Y1uw5q5bhRM