Аэробное кондиционирование
Аэробное кондиционирование-это процесс, при котором сердце и легкие обучаются более эффективно перекачивать кровь, позволяя большему количеству кислорода доставляться в мышцы и органы .
Аэробное кондиционирование - это использование непрерывного, ритмичного движения больших групп мышц для укрепления сердца и легких (сердечно-сосудистой системы). улучшение в аэробном подготовлять происходит когда спортсмены подвергают действию к увеличению в поглощении и метаболизме кислорода, но для того чтобы держать этот уровень аэробного подготовлять, спортсмены должны держать или прогрессивно увеличивать их тренировку для увеличения их аэробного подготовлять.
Аэробное состояние обычно достигается с помощью сердечно-сосудистых упражнений , таких как бег , плавание , аэробика и т.д. Более сильное сердце не качает больше крови, стуча быстрее, но стуча более эффективно. Тренированные спортсмены на выносливость могут иметь частоту сердечных сокращений в состоянии покоя столь же низкую, как и сообщенные 28 ударов в минуту у таких людей, как Мигель Индурайн или 32 удара в минуту Лэнса Армстронга , оба из которых были профессиональными велосипедистами на самом высоком уровне.
Сердечно-сосудистое кондиционирование[править]
Аэробное кондиционирование тренирует сердце быть более эффективным при перекачивании крови по всему телу, он делает это во множестве способов:
- Увеличение ударного объема сердца (сколько крови сердце перекачивает за один удар)
- Увеличение диаметра кровеносных сосудов, которое позволяет больше крови быть двинутым через тело, которое в свою очередь учитывает больше кислорода быть отраженным в мышечные клетки.
- Увеличивающ размер камер сердца, увеличивающ сердце поэтому оно может держать и нагнетать больше крови.
Влияние аэробного кондиционирования на максимальное потребление кислорода (Vo2)
Аэробное кондиционирование обладает способностью повышать максимальное потребление кислорода человеком, что означает, что они способны диффундировать больше кислорода в свою кровь, чем они могли ранее.
Хотя упражнения с более низкой интенсивностью улучшают аэробное кондиционирование, наиболее быстрый прирост достигается при выполнении упражнений, близких к анаэробному порогу человека . это интенсивность, при которой сердце и легкие больше не могут обеспечить адекватный кислород для работающих мышц, и кислородный долг начинает накапливаться; в этот момент упражнение становится анаэробным. Анаэробная интенсивность тренировки для большинств индивидуалов будет
Как только улучшение в аэробном подготовлять очевидно, например в метаболизме и поглощении кислорода, тело прогрессивно приспособится к дальнейшей тренировке. аэробное кондиционирование может быть где угодно: от прогулки на беговой дорожке до стрижки газона. Средний здоровый человек должен заниматься 150-200 минут умеренной аэробной физической нагрузки каждую неделю. Такое количество физических нагрузок должно помочь поддерживать здоровый вес и поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии.
Аэробное кондиционирование имеет много преимуществ перед анаэробным, поскольку оно может увеличить физическую выносливость и продолжительность жизни. Во время аэробной тренировки, цель улучшить поток крови к легким , сердцу , и кровеносным сосудам . Этот конкретный тип тренировки нацелен на большие группы мышц, так что по мере увеличения интенсивности физической активности улучшается общая физическая форма. есть много преимуществ для аэробной тренировки, и результаты могут быть очень полезными. Аэробное кондиционирование может увеличить продолжительность, в течение которой человек может выдержать физическую нагрузку. Этот тип кондиционирования может помочь при заболеваниях сердца, сахарном диабете или от беспокойства . Аэробное кондиционирование также имеет много немедицинских преимуществ , таких как улучшение настроения, облегчение усталости и стабилизация сна. Этот общий тип кондиционирования имеет наибольшее долголетие в своей практике и может значительно улучшить здоровье человека и общее благополучие