Йога смеха

Йога смеха (Хасьяйога) - это современное упражнение, включающее продолжительный добровольный смех. Этот вид йоги основан на убеждении, что добровольный смех обеспечивает те же физиологические и психологические преимущества, что и спонтанный смех.[требуется цитирование]Обычно это делается в группах, при зрительном контакте и большой игривости между участниками. Намеренный смех часто превращается в настоящий и заразительный смех.

Йога смеха была популяризирована семейным врачом Маданом Катарией, который модернизировал и упростил работу более ранних пионеров смеха, [1] которые преподавали очень похожие концепции, начиная с 1960-х годов. Мадан Катария написал о своем опыте в своей книге 2002 года "Смех без причины".[2]

Йога смеха распространена в 53 странах. В мире насчитывается около 5000 клубов йоги смеха, примерно 200 из которых находятся в Соединенных Штатах.

Метод[править]

Йога выполняется без какой-либо юмористической причины для смеха, при этом один практикующий заметил, что "разум не знает, что мы притворяемся".

Занятия йогой смеха могут начинаться с мягких техник разминки, которые включают растяжку, пение, хлопки, зрительный контакт и движения тела, чтобы помочь разрушить запреты и вызвать чувство игривости. Дыхательные упражнения используются для подготовки легких к смеху, за ними следует серия "упражнений на смех", которые сочетают в себе актерский метод и техники визуализации с игривостью. Упражнения для смеха чередуются с дыхательными упражнениями.

Преимущества[править]

В обзоре 2018 года сделан вывод, что групповые вмешательства, основанные на Йоге смеха, улучшили симптомы депрессии в краткосрочной перспективе, но нет качественных доказательств того, что йога смеха более эффективна, чем другие групповые вмешательства.

Обзор и мета-анализ 2019 года в области вызывающих смех методов лечения показывают, что они более эффективны, чем юмористический смех, и могут улучшить депрессию. Однако качество доказательств было низким.

Метаанализ, опубликованный в 2020 году, пришел к выводу, что йога смеха не оказывает негативного воздействия и может принести пользу пожилым людям с точки зрения физического функционирования (кровяное давление, уровень кортизола, качество сна) и психосоциального здоровья (удовлетворенность жизнью, качество жизни, одиночество, тревога перед смертью, депрессия, настроение, счастье). В этот метаанализ были включены семь публикаций, отобранных на основе 3210.