Уддияна Бандха

Дыхание Пранаямы[править]

Уддияна Бандха Крия-Пре Наули[править]

Уддияна бандха, восходящий воздушный замок или пре наули, который иногда называют важным упражнением для здоровья, благополучия и потока энергии . Это упражнение поможет вашим пищеварительным органам, улучшает пищеварение, массажирует ваше солнечное сплетение и органы брюшной полости, снимает напряжение и токсичность, стимулирует кровоток, а также укрепляет мышцы живота. Идеальная практика, чтобы помочь и активировать ваш поток энергии в вашей практике хатха-йоги.

Прежде чем мы начнем практиковать уддияна бандху, нам нужно будет запомнить несколько вещей. Эту практику следует выполнять с пустым желудком, чтобы активизировать мышцы живота. В то же время, вы всегда должны делать свою уддияна бандху после выдоха. Теперь, когда мы вспомнили эти две вещи, давайте продолжим нашу практику. Что такое "Бандха"? Бандха-это” замки “или” путы", необходимые для йоги и практики пранаямы (дыхательные упражнения), которые могут помочь вам стимулировать вашу энергию и очищать ваши энергетические каналы. Обычно мы говорим о четырех ключевых замках или бандхах:

Мула бандха: корневой замок
Джаландхара бандха: замок на горле
Уддияна бандха: абдоминальный замок
Маха бандха: отличный замок-делать все три замка одновременно

Уддияна ' означает летать или подниматься вверх. оный " восходящий летательный шлюз"

Причина бандх состоит в том, чтобы получить контроль и заблокировать свою энергию, чтобы использовать и стимулировать свою энергию, как вы этого хотите. Практика бандхи помогает вам управлять вашим потоком, поддерживать его и вовлекать в него! Как сделать уддияна бандха Крийя / пре Наули: 9 шаг руководство для лучшего потока энергии

Это пошаговое руководство выполняется из положения стоя, но его можно практиковать в Падмасане, как показано на рисунке выше.

Встаньте, расставив ноги на расстоянии плеч, и слегка согните колени.
Согните спину прямо вперед и положите ладони на бедра близко к коленям.
Держите ваши руки прямо и слегка и немного веса в них.
Медленно выдыхайте, пока легкие не опустеют.
Втяните брюшную стенку внутрь и вверх, как будто вы пытаетесь сделать свою талию меньше. Как будто вы делаете имитацию вдоха, задерживая дыхание (задержку дыхания), расширяя грудную клетку.
Задержите дыхание (вдыхание воздуха) так долго, как только сможете.
Медленно расслабьте мышцы живота.
Вдыхайте, когда мышцы живота полностью расслаблены.
Повторите это несколько раз. Уддияна Наули Крийя помогает не только высвобождать энергию, но и перемещать ее из живота вверх по телу. Это также отличный способ работать с нижней частью живота и сосредоточиться на том контакте с мышцами, который может быть трудно активировать. Уддияна бандха создает массаж для ваших мышц живота и нижней части спины.

Массаж для вашего живота и души[править]

Наули Крийя помогает не только высвобождать энергию, но и перемещать ее из живота вверх по телу. Это также отличный способ работать с нижней частью живота и сосредоточиться на том контакте с мышцами, который может быть трудно активировать. Уддияна бандха создает массаж для ваших мышц живота и нижней части спины.

Это практика, которая подходит новым и старым йогам, и принесет пользу вам и вашей практике! Она может практиковаться как стоя, так и в сидячей йогической позе-Падмасане (позе лотоса) или сукхасане (легкой позе).)

Бандхи активизируются во время пранаямы, но вы обнаружите, что эта практика в наши дни в большей степени в динамических видах йоги, таких как виньяса-йога и хатха-йога, иногда даже наблюдается в восстановительной йоге.