Хаста Виньяса
Хаста Виньяс (санскрит: हास्त विन्यास; санскритское произношение: [ɦaːstɐ ʋɪnjaːsɐ]; в прошлом:Hāsta Vinyāsa) представляют собой комплекс йоги, виньясы, которые в первую очередь включать движения рук.
Хаста Виньясы - это Паршвабхага (боковое боковое движение),
Пурвабхага (фронтальное растяжение),
Прасарана (размашистое движение), Движение локтями,
движение руками на лопатках, движение руками за спиной,
Приштанджали (Салют сзади) и вращение плечами
Этимология[править]
Хаста Виньяса происходит от санскритскогоязыка : हा 市्त Hāsta, "образованный руками", и санскритскогоязыка : विन् 市ाو Vinyāsa, "движение"
- Боковое Движение Pārśvabhāga Vinyāsa
- Фронтальная Растяжка Pūrvabhāga Vinyāsa передняя часть
- Обратная молитва или обратное приветствие движение Пашчима Намаскара Виньяса или Пршта Анджали обратная молитвенная поза
- Движение Локтем
- Движения руками по лопаткам
- Руки Сцепляются За Движениями Тела
- Вращения Плеча
Описание[править]
Как виньясы, которые имеют Тадасану в качестве своей основы, Хаста Виньясы улучшают баланс и успокаивают ум (что также помогает создать устойчивое тело) и подготавливают практикующего к практике асан.Одновременно движения Хаста Виньясы помогают укрепить тело и подготовить его к другим асанам-практикам.
При выполнении этих виньяс могут быть задействованы все бандхи, за исключением виньяс с обратным изгибом, в которых Джаландхара Бандха не задействована полностью.
Кроме того, пранаяма чрезвычайно важна во время практики виньясы. Дыхание и движения должны быть соответствующим образом скоординированы.
Паршвабхага[править]
Исходная позиция для Паршвабхага Виньясы-Самастхитих. На вдохе вытяните руки прямо в стороны и над головой, завершая вдох переплетением пальцев и ладонями вверх (это положение называется Урдхва БаддхангулиясанаПри выворачивании ладоней руки должны быть вытянуты вверх. Задержавшись на мгновение в вытянутом положении с поднятыми над головой руками, на выдохе руки вытягиваются по бокам назад к Самастхитихе. Продолжительность движений вверх и вниз (а значит, вдоха и выдоха) должна быть равной и длительной (возможно, 5 секунд). Его можно практиковать несколько раз, растягивая каждый раз больше. Паршвабхага Виньяса в первую очередь растягивает боковые и грудные мышцы. Это движение обеспечивает здоровое растяжение грудной полости и реберных структур, особенно при небольшом изгибе спины.
Пурвабхага Виньяса[править]
Подобно Пурвабхаге, Виньяса начинается в Самастхитихе, но руки повернуты так, что ладони обращены назад. Как и в Паршвабхага виньясе, руки медленно поднимаются вместе с вдохом. На вершине ладони обращены вперед. Дыхание может быть задержано на мгновение, прежде чем опустить руки с выдохом; и вдох, и движение заканчиваются одновременно. Эту виньясу можно выполнять несколько раз, постепенно углубляя растяжку.
Прасарана Виньяса[править]
Из положения стоя (как в Samasthitiḥ) со скрещенными ладонями рук на противоположных бедрах медленно раскачайте руки вперед и вверх до уровня плеч на их соответствующих сторонах, задержите на мгновение и верните кисти. Движение, как и в Паршвабхага виньясе и Пурвабхага виньясе, выполняется с вдохом вверх и выдохом вниз, причем движения начинаются и заканчиваются соответствующим дыханием. Его также можно повторить несколько раз. Прасарана Виньяса-хороший грудной нож, особенно при глубоком дыхании.
Движение локтя[править]
Движение локтем включает в себя сцепление пальцев за основанием головы (на шее), с поднятыми и разведенными в стороны руками. Из положения стоя (Samasthitiḥ) руки сначала поднимаются над головой на вдохе, а затем опускаются на выдохе (пальцы сцеплены) на свое место за головой, с открытой грудью и отведенными лопатками (двигаются к центру; вместе). Затем наступает пауза, и руки снова поднимаются во время вдоха и медленно возвращаются в стороны с выдохом. Эту позицию не следует форсировать, если практикующий проявляет скованность. Движение локтем можно повторить несколько раз, прежде чем вернуть руки в стороны, но всегда с дыханием. Особенно при небольшом изгибе спины, это положение расширяет грудную полость, увеличивая емкость легких, а также растягивая межреберные мышцы.]
Движения рук на лопатках[править]
Существует два основных положения рук "Руки на лопатках". Один с руками на соответствующих лопатках, а другой с руками на противоположных лопатках. Обе позиции вводятся одинаково. Из Самастхитиха на вдохе руки поднимаются над головой, как в Паршвабхага виньясе, а на выдохе Локти сгибаются и руки заводятся за спину (в соответствующее положение). Это положение удерживается от трех до шести полных вдохов (где один вдох равен одному вдоху и одному выдоху). Чтобы вернуться в Самастхитих, руки снова поднимаются на вдохе и возвращаются, как в Паршвабхага виньясе, в стороны. Оба движения открывают грудную клетку, особенно грудные мышцы, а также над ключицамии верхнюю часть легких.
Руки сцепляются за движениями тела[править]
Это два разных положения: одно с руками, переплетенными ладонями вниз позади тела, и другое с руками, расположенными на локтях позади тела. Их можно практиковать и с небольшими наклонами спины. Оба они вводятся таким же образом (как и в других Хаста Виньясах): из Самастхитих поднимите руки на вдохе, как в Паршвабхага виньясе, и опустите с выдохом в соответствующее положение рук. При выходе из этих положений руки просто возвращаются в стороны (в Самастхити) и не поднимаются обратно над головой.
Руки на локтях позади тела[править]
Одна рука сжимает локоть изнутри (ладонь на стороне локтя, обращенной к телу), а другая-под противоположным согнутым локтем. При выполнении Хаста-Виньясы можно выполнять небольшой изгиб спины, начиная с вдоха после входа в позу. При сгибании спины грудь приподнимается, плечи опускаются, а лопатки втягиваются внутрь. Затем наступает пауза с задержкой дыхания на мгновение, и на выдохе человек возвращается в стоячее положение (или санскрит: sthitiḥ). Эта серия изгибов назад повторяется 3-6 раз. Это положение рук также может быть применено к другим асанам, таким как Уттанасана, а также позы сгибания назад.
Руки переплетены ладонями вниз[править]
В этом положении пальцы переплетены с ладонями, обращенными вниз, руки за спиной. На вдохе начинается прогиб спины, стараясь поднять грудную клетку вверх и опустить плечи вниз (приводя лопатки). Эта поза сохраняется в течение трех-шести вдохов, прежде чем вернуться с выдохом в положение стоя. Это положение растягивает грудную клетку и облегчает сгибание спины.
Обратная молитва Виньяса[править]
При выполнении Пашчима Намаскара Виньяса (обратная молитва Виньяса) или Пршта Анджали (обратный Салют) руки поднимаются на вдохе, как в Паршвабхага виньясе. На выдохе они сводятся вместе ладонями к нижней части позвоночника и скользят вверх. Все остальные аспекты положения руки и кисти соответствуют Пашчима Намаскарасане (обратная молитвенная поза). Сгибание спины может быть добавлено на вдохе таким же образом, как и при движении рук в локтях позади тела (на вдохе повторяется от трех до шести раз). Ведь размещение рук на локтях-Это считается модификацией Пашчима-Намаскарасаны
Виньясы вращения плеч[править]
Существует две Хаста Виньясы для вращения плеч: одна-это наклон спины с руками над головой, за которым следует одновременный возврат к стоянию и движение рук вперед. Другой-это движение руки, опускающей руки и сверху головы, а затем открывающейся горизонтально в стороны.
Изгиб спины вращение плеча[править]
Начиная с переплетения пальцев (ладонями наружу) над головой (как на вершине Паршвабхага Виньясы), на вдохе выполняется прогиб назад. На следующем выдохе руки вытягиваются по бокам вперед по дуге, заканчиваясь ладонями вверх перед туловищем.
Вертикальное вращение плеч[править]
С руками, начинающимися над головой, ладонями, обращенными вперед, примерно на ширине плеч (как на вершине Пурвабхага Виньясы), руки опускаются на выдохе до уровня плеч (заканчиваясь ладонями вниз).
Стиль йоги[править]
Хаста Виньясы происходят от Виньяса Крама йога
См.также[править]
Пруф[править]
grimmly2007.blogspot.com/2011/10/day-1-vinyasa-krama-subroutine-notes.html