Триконасана
Триконасана или Уттхита Триконасана (санскрит: ut््ििि््रिकाासन; IAST: уттхита Триконасана), [Расширенная] треугольная поза-это стоячая асана в современной йоге в качестве упражнения. вариации включают Баддха триконасану (связанная треугольная поза) и Паривритта триконасану (вращающаяся треугольная поза).
Этимология и происхождение[править]
Это название происходит от санскритских слов utthita (ut््ििि), "вытянутый", trikoṇa (््रििक) "треугольник", и Asana (ससन) "поза" или "сиденье".
Эта поза впервые описана в 20 веке, появившись в учении Тирумалая Кришнамачарьи, в том числе в его книге "Йога Макаранда" 1934года , и в работах его учеников.
Описание[править]
Триконасана выполняется в двух частях, обращенных влево,а затем вправо. Практикующий начинает стоять, расставив ноги на одну длину, колени согнуты, правая ступня полностью повернута наружу, а левая-менее чем на 45 градусов внутрь, сохраняя пятки на одной линии с бедрами. Руки разведены в стороны, параллельно земле, ладонями вниз; туловище вытянуто вправо, насколько это удобно, в то время как руки остаются параллельными полу. Как только туловище полностью вытянуто вправо, правая рука опускается так, что правая рука достигает голени (или блока или пола) к передней (левой стороне) правой ноги, с ладонью вниз, если согнута. Левая рука вытянута вертикально, а позвоночник и туловище слегка повернуты против часовой стрелки (то есть вверх влево, так как они примерно параллельны полу), используя вытянутые руки в качестве рычага, в то время как позвоночник остается параллельным земле. Руки вытянуты далеко друг от друга, а голова часто повернута, чтобы смотреть на большой палец левой руки, слегка усиливая изгиб позвоночника. Возвращаясь к стоянию, изгиб затем повторяется влево.
Стилистические различия[править]
Дополнительная информация: Асана § стили
Разные школы йоги имеют несколько разные взгляды на то, что такое Триконасана и как ее следует выполнять. Статья 2001 года об асане в журнале Yoga Journal с инструкциями, данными учителями из пяти современных традиций йоги (Айенгар-йога, аштанга-виньяса-йога, Крипалу-йога, Шивананда-йога и Бикрам-йога), показала различные мнения относительно положения тела. в этой статье не проводится различие между триконасаной (позой треугольника) и уттхита триконасаной (позой вытянутого треугольника).
В традиции Сатьянанда-йоги Триконасана описывается как серия из пяти различных асан, выполняемых последовательно, но помеченных одним названием "Триконасана"
Вариации[править]
Вариации включают в себя:
- Баддха Триконасана (поза связанного треугольника)
- Баддха Паривритта Триконасана (связанная вращающаяся треугольная поза)
- Паривритта Триконасана (поза вращающегося треугольника)
- Супта Триконасана (поза лежащего треугольника)
См. также[править]
Читать[править]
- Iyengar, B. K. S. (1979) [1966]. Свет на йоге: Йога Дипика. Анвин В Мягкой Обложке. I
- Маллинсон, Джеймс; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги. Книги Про Пингвинов