Редактирование: Хаста Виньяса
Перейти к навигации
Перейти к поиску
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий ниже, чтобы убедиться, что это нужная вам правка, и запишите страницу ниже, чтобы отменить правку.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 53: | Строка 53: | ||
Одна рука сжимает локоть изнутри (ладонь на стороне локтя, обращенной к телу), а другая-под противоположным согнутым локтем. При выполнении Хаста-Виньясы можно выполнять небольшой изгиб спины, начиная с вдоха после входа в позу. При сгибании спины грудь приподнимается, плечи опускаются, а лопатки втягиваются внутрь. Затем наступает пауза с задержкой дыхания на мгновение, и на выдохе человек возвращается в стоячее положение (или санскрит: sthitiḥ). Эта серия изгибов назад повторяется 3-6 раз. Это положение рук также может быть применено к другим асанам, таким как Уттанасана, а также позы сгибания назад. | Одна рука сжимает локоть изнутри (ладонь на стороне локтя, обращенной к телу), а другая-под противоположным согнутым локтем. При выполнении Хаста-Виньясы можно выполнять небольшой изгиб спины, начиная с вдоха после входа в позу. При сгибании спины грудь приподнимается, плечи опускаются, а лопатки втягиваются внутрь. Затем наступает пауза с задержкой дыхания на мгновение, и на выдохе человек возвращается в стоячее положение (или санскрит: sthitiḥ). Эта серия изгибов назад повторяется 3-6 раз. Это положение рук также может быть применено к другим асанам, таким как Уттанасана, а также позы сгибания назад. | ||
===Руки переплетены ладонями вниз=== | |||
В этом положении пальцы переплетены с ладонями, обращенными вниз, руки за спиной. На вдохе начинается прогиб спины, стараясь поднять грудную клетку вверх и опустить плечи вниз (приводя лопатки). Эта поза сохраняется в течение трех-шести вдохов, прежде чем вернуться с выдохом в положение стоя. Это положение растягивает грудную клетку и облегчает сгибание спины.[9] | |||
===Обратная молитва Виньяса=== | ===Обратная молитва Виньяса=== | ||
[[Файл:Сприсчанасмок.JPG|200px|thumb|left|Это Пашчима Намаскара, положение рук, из которого нужно выполнить прогиб назад для этой виньясы.Притха Анджали (А. К. А. Пашчима Намаскара) Виньяса]] | [[Файл:Сприсчанасмок.JPG|200px|thumb|left|Это Пашчима Намаскара, положение рук, из которого нужно выполнить прогиб назад для этой виньясы.Притха Анджали (А. К. А. Пашчима Намаскара) Виньяса]] |