Редактирование: Хаста Виньяса
Перейти к навигации
Перейти к поиску
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий ниже, чтобы убедиться, что это нужная вам правка, и запишите страницу ниже, чтобы отменить правку.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 49: | Строка 49: | ||
Это два разных положения: одно с руками, переплетенными ладонями вниз позади тела, и другое с руками, расположенными на локтях позади тела. Их можно практиковать и с небольшими наклонами спины. Оба они вводятся таким же образом (как и в других Хаста Виньясах): из Самастхитих поднимите руки на вдохе, как в Паршвабхага виньясе, и опустите с выдохом в соответствующее положение рук. При выходе из этих положений руки просто возвращаются в стороны (в Самастхити) и не поднимаются обратно над головой. | Это два разных положения: одно с руками, переплетенными ладонями вниз позади тела, и другое с руками, расположенными на локтях позади тела. Их можно практиковать и с небольшими наклонами спины. Оба они вводятся таким же образом (как и в других Хаста Виньясах): из Самастхитих поднимите руки на вдохе, как в Паршвабхага виньясе, и опустите с выдохом в соответствующее положение рук. При выходе из этих положений руки просто возвращаются в стороны (в Самастхити) и не поднимаются обратно над головой. | ||
====Руки на локтях позади тела==== | ====Руки на локтях позади тела==== | ||
[[Файл:Снлоквисток.JPG|200px|thumb|right|Это положение руки, из которого нужно выполнить задний изгиб. | [[Файл:Снлоквисток.JPG|200px|thumb|right|Это положение руки, из которого нужно выполнить задний изгиб.]] | ||
Одна рука сжимает локоть изнутри (ладонь на стороне локтя, обращенной к телу), а другая-под противоположным согнутым локтем. При выполнении Хаста-Виньясы можно выполнять небольшой изгиб спины, начиная с вдоха после входа в позу. При сгибании спины грудь приподнимается, плечи опускаются, а лопатки втягиваются внутрь. Затем наступает пауза с задержкой дыхания на мгновение, и на выдохе человек возвращается в стоячее положение (или санскрит: sthitiḥ). Эта серия изгибов назад повторяется 3-6 раз. Это положение рук также может быть применено к другим асанам, таким как Уттанасана, а также позы сгибания назад. | Одна рука сжимает локоть изнутри (ладонь на стороне локтя, обращенной к телу), а другая-под противоположным согнутым локтем. При выполнении Хаста-Виньясы можно выполнять небольшой изгиб спины, начиная с вдоха после входа в позу. При сгибании спины грудь приподнимается, плечи опускаются, а лопатки втягиваются внутрь. Затем наступает пауза с задержкой дыхания на мгновение, и на выдохе человек возвращается в стоячее положение (или санскрит: sthitiḥ). Эта серия изгибов назад повторяется 3-6 раз. Это положение рук также может быть применено к другим асанам, таким как Уттанасана, а также позы сгибания назад. |