Редактирование: Хаста Виньяса
Перейти к навигации
Перейти к поиску
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий ниже, чтобы убедиться, что это нужная вам правка, и запишите страницу ниже, чтобы отменить правку.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 46: | Строка 46: | ||
Существует два основных положения рук "Руки на лопатках". Один с руками на соответствующих лопатках, а другой с руками на противоположных лопатках. Обе позиции вводятся одинаково. Из Самастхитиха на вдохе руки поднимаются над головой, как в Паршвабхага виньясе, а на выдохе Локти сгибаются и руки заводятся за спину (в соответствующее положение). Это положение удерживается от трех до шести полных вдохов (где один вдох равен одному вдоху и одному выдоху). Чтобы вернуться в Самастхитих, руки снова поднимаются на вдохе и возвращаются, как в Паршвабхага виньясе, в стороны. Оба движения открывают грудную клетку, особенно грудные мышцы, а также над ключицамии верхнюю часть легких. | Существует два основных положения рук "Руки на лопатках". Один с руками на соответствующих лопатках, а другой с руками на противоположных лопатках. Обе позиции вводятся одинаково. Из Самастхитиха на вдохе руки поднимаются над головой, как в Паршвабхага виньясе, а на выдохе Локти сгибаются и руки заводятся за спину (в соответствующее положение). Это положение удерживается от трех до шести полных вдохов (где один вдох равен одному вдоху и одному выдоху). Чтобы вернуться в Самастхитих, руки снова поднимаются на вдохе и возвращаются, как в Паршвабхага виньясе, в стороны. Оба движения открывают грудную клетку, особенно грудные мышцы, а также над ключицамии верхнюю часть легких. | ||
===Руки сцепляются за движениями тела=== | ===Руки сцепляются за движениями тела=== | ||
Это два разных положения: одно с руками, переплетенными ладонями вниз позади тела, и другое с руками, расположенными на локтях позади тела. Их можно практиковать и с небольшими наклонами спины. Оба они вводятся таким же образом (как и в других Хаста Виньясах): из Самастхитих поднимите руки на вдохе, как в Паршвабхага виньясе, и опустите с выдохом в соответствующее положение рук. При выходе из этих положений руки просто возвращаются в стороны (в Самастхити) и не поднимаются обратно над головой. | Это два разных положения: одно с руками, переплетенными ладонями вниз позади тела, и другое с руками, расположенными на локтях позади тела. Их можно практиковать и с небольшими наклонами спины. Оба они вводятся таким же образом (как и в других Хаста Виньясах): из Самастхитих поднимите руки на вдохе, как в Паршвабхага виньясе, и опустите с выдохом в соответствующее положение рук. При выходе из этих положений руки просто возвращаются в стороны (в Самастхити) и не поднимаются обратно над головой. | ||
====Руки на локтях позади тела==== | ====Руки на локтях позади тела==== | ||