Нисходящая поза собаки
"Нисходящая собака" перенаправляет сюда. О телесериале смотрите в разделе "нисходящая собака" (телесериал).
Вниз, Поза собаки, мордой вниз собака позе, или Адхо Мукха Shvanasana (санскрит: अधोमुखश्वानासन; последнее: Адхо Мукха Śvānāsana), инверсия асана в современной йоги, как упражнения, часто практикуется как часть текущей последовательности поз, особенно Сурья Намаскар, Приветствие Солнцу. асана не имеет формально названных вариаций, но несколько игривых вариантов используются, чтобы помочь начинающим практикам освоиться в этой позе.
Вниз собака растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы в задней части ног, и строит Силу в плечах. Некоторые популярные сайты советовали не делать этого во время беременности, но экспериментальное исследование беременных женщин показало, что это полезно.
Нисходящая собака была названа "заслуженно одной из самых широко признанных поз йоги" и "квинтэссенцией йоги".Таким образом, это часто Асана выбора, когда йога изображается в кино, литературе и рекламе. Эта поза часто встречается в западной культуре, в том числе в названиях романов, картин и телесериалов, и она подразумевается в названии "ЙОГА"складного компьютера
Этимология и происхождение[править]
Название происходит от сходства позы с тем, как собака вытягивается, когда встает. Санскритское название происходит от адхас (सस्), означающего "вниз", мукха (म म), означающего "лицо", Свана (््ाान), означающего "собака", и Асана (ससन), означающего "поза" или "сиденье".
Это название не встречается в средневековых текстах хатха-йоги, но аналогичная поза, Гаджасана (поза слона), была описана в 18 веке в Хацхабхьясападдхати; текст призывает повторять ее "снова и снова" из положения лежа.
Похожая поза, но вместе с 5-граф формат и метод переходов между позами, напоминающими Аштанга Виньяса йогис системой, описано в бух Нильсас начала 20-го века датский текст, примитивная гимнастика,, которые, в свою очередь, был производным от 19-го века скандинавские традиции гимнастика; система прибыла в Индии 1920-х годов. Индийская гимнастика, тоже, была своя система поз, называемых "dands" (от санскритского दण्ड данду, штат]), в сочетании с прыжками, и один из dands близка к "Собака мордой вниз". Кроме того, в 1920-х годах Бхаванрао Шринивасрао Пант Пратинидхи Раджа Аунда(1868-1951; в должности 1909-1947) популяризировал и назвал практику Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), описав ее в своей книге 1928 года "путь к здоровью из десяти пунктов: Сурья Намаскар". нисходящая собака появляется дважды в своей последовательности из 12 поз.
Ни упражнения Данд, ни Сурья Намаскар не считались йогой в 1930-е годы . Свами Кувалаянанда включил нисходящую собаку в свою систему упражнений в начале 1930-х годов, откуда она была взята его учеником влиятельным учителем йоги Тирумалаем Кришнамачарьей.Он , в свою очередь, преподавал Б. К. С. Айенгару и ПаттабхиДжойсу, основателям йоги Айенгара и Аштанга Виньяса йоги соответственно.
Описание[править]
В этой позе голова опущена вниз, в конечном счете касаясь пола, а вес тела приходится на ладони и ступни. Руки вытянуты прямо вперед, на ширине плеч; ступни расставлены на фут, ноги прямые, бедра подняты как можно выше.
В разных школах йоги к этой позе подходят по-разному. В йоге Айенгарав эту позу можно войти из положения лежа, положив руки рядом с грудью, установив расстояние между руками и ногами.[18] в таких школах , как Шивананда йога, эта поза практикуется как часть Сурья намаскара, Приветствия Солнцу, например, после Урдхва Мукха Шванасаны (позы собаки вверх) путем выдоха, сгибания пальцев ног и поднятия бедер. в Бихарской школе йоги эта поза называется Парватасана, Горная поза, руки и ноги несколько ближе друг к другу, так что угол в бедрах острее; она вводится из выпада (Ашва Санчаланасана) в варианте Сурья Намаскар.
Вариации[править]
Нисходящая Собака-это восстановительная поза для опытных практиков, но может быть тяжелой работой для начинающих. Эту позу можно менять, сгибая колени, позволяя пяткам слегка приподняться ;поддерживая пятки, например, с помощью свернутого коврика для йоги; опуская одно предплечье на пол, вытягивая другую руку вперед; и комбинируя их.
Другие варианты включают согнув одно колено и опуская бедра на той стороне; попеременно "крутить педали", сгибая одно колено и поднимая лодыжки на той стороне, потом другой, а потом подсекать каждую ногу в свою очередь за другими лодыжки; поднимая одну ногу, либо растягивая его прямо или сгибании колена, а также сгибание и расширение стопы; поочередно сгибая обе ноги в коленях, и выпрямление ноги при выведении плеч вперед прямо над руками; и скручивая тело, достигая с одной стороны, чтобы понять обратное лодыжки.
Различные опоры могут быть использованы для оказания помощи в спуске собаки. Например, поза может быть поддержана ремнем от надежного настенного крепления на уровне талии вокруг бедер или валиком под лоб—комбинированным, если требуется, со свернутым одеялом или полотенцем под ногами. эту позу можно также изменить, расположив спину горизонтально и положив руки поверх спинки стула, оказывая меньшее давление на плечи; это полезно для людей с травмой.
Эффекты и противопоказания[править]
Нисходящая собака оказывает положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Он растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы в задней части ног, а также укрепляет силу в плечах.
Эта поза иногда была рекомендована во время беременности в популярных источниках, но этот совет был оспорен исследованием 2015 года, которое не обнаружило никаких вредных последствий ни от одной из 26 исследованных асан, включая нисходящую собаку. в исследовании изучалось влияние набора асан на 25 здоровых женщин, которые были в возрасте от 35 до 37 недель беременности. авторы отметили, что, помимо их экспериментальных результатов, они не смогли найти никаких научных доказательств, подтверждающих ранее опубликованные опасения, и что, напротив, есть доказательства того, что йога подходит для беременных женщин.
Гуру йоги XX века , такие как Б. К. С. Айенгар, заявляли о влиянии йоги на определенные органы, не приводя никаких доказательств. Айенгар утверждал, что нисходящая собака "снимает усталость", особенно для бегунов. Он утверждал, что спринтеры будут развивать "скорость и легкость в ногах",и что поза смягчит пяточные шпоры, укрепит лодыжки, противодействует скованности и артриту в плечах, укрепит мышцы живота и замедлит сердце.
В культуре[править]
Журнал Yoga Journal назвал нисходящую собаку "заслуженно одной из самых широко признанных поз йоги". The Tico Times и другие назвали ее "квинтэссенцией позы йоги", отметив, что она часто выбирается кинематографистами, когда им нужно изобразить развивающийся класс йоги.Мукти Джейн Кэмпион, ведущая программы Би-би-си "Тайная история йоги", назвала эту позу"культовой". учитель йоги и автор книги Эрин Стюарт пишет, что собака была использована в рекламе устройства Lenovo "Yoga", которое можно сложить (отсюда и его название), чтобы служить ноутбуком или планшетом, так что"это сам гаджет, который делает позу". форма йоги, практикуемая владельцами собак со своими собаками , Дога, основанная в Америке в начале 21-го века, типична для позы собаки, хотя автор и учитель Дога махни Джахангири утверждает, что независимо от внешнего вида собаки на самом деле не занимаются йогой.
Вниз собака позе упоминается во многих художественных и литературных контекстах: например, Саатчи искусство с акрилом на холсте картина под названием "Собака мордой вниз" Стив Пламмер, и имя поза была выбрана для американской телекомпании телевизионной комедии Шоу, который бежал в 2017 году, , а также титул 2013 Роман Эдвард Вилга. Шантель Гертин назвала свой роман 2013 года chick lit, балансирующий отношения, йогу и косметическую хирургию , застрявшую в Downward Dog, в то время как учитель йоги и автор Трейси Вебер назвала свою серию криминальных романов The Downward Dog Mysteries. Texas Monthly использовала это название для своего обзора падения основателя Анусара йоги Джона френда. книга внимательного инструктора йоги Энн Кушман"движение в медитацию" 2014 года приглашает читателя совершить "путешествие нисходящей собаки", игривое исследование вариаций позы, "с прицелом на пробуждение потока живости".
См. также[править]
Читать[править]
- Бух, Нильс (2010) [1924]. Начальная Гимнастика. Пучки Пресса..
- Кушман, Энн (2014). Переход к медитации: 12-недельная программа осознанности для практикующих йогу. Шамбала.
- Айенгар, Б. К. С. (1979) [1966]. Свет на йогу: Йога Дипика. Анвин В Мягкой Обложке.
- Джайн, Андреа (2015). Продажа йоги: от контркультуры к поп-культуре. Издательство Оксфордского Университета..
- Lidell, Lucy; The Sivananda Yoga Centre (1983). Книга йоги: полное пошаговое руководство. Эбери.
- Маллинсон, Джеймс; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги. Книги Про Пингвинов.
- Ньюкомб, Сюзанна (2019). Йога в Британии: расширение духовности и обучение йогов. Bristol, England: Equinox Publishing.
- Сарасвати, Свами Сатьянанда (2003). Асана Пранаяма Мудра Бандха. Несма Букс Индия.
- Синглтон, Марк (2010). Йога тела: истоки современной практики позы. Издательство Оксфордского Университета.
- Свенсон, Энн (2019). Наука йоги: понять анатомию и физиологию, чтобы усовершенствовать свою практику. Нью-Йорк, Нью-Йорк: издательство ДК.