Нисходящая cобака
"Нисходящая собака"перенаправляет сюда. Для телесериала смотрите раздел Нисходящая собака (сериал) .
Вниз, Поза собаки, мордой вниз собака позе, или Адхо Мукха Shvanasana (санскрит: अधोमुखश्वानासन; последнее: Адхо Мукха Śvānāsana), инверсия асана в современной йоги, как упражнения, часто применяется как часть текущей последовательности поз, особенно Сурья Намаскар, Приветствие Солнцу. асана не имеет формально названных вариаций, но несколько игровых вариантов используются, чтобы помочь начинающим практикам почувствовать себя комфортно в этой позе.
Нисходящая собака была названа "заслуженно одной из самых широко признанных йогических поз йоги" и "квинтэссенцией йоги". таким образом, это часто Асана выбора, когда йога изображается в фильме, литературе и рекламе. Эта поза часто встречается в западной культуре, в том числе в названиях романов, картин и телесериалов, и подразумевается в выборе названия, "йога", складного компьютера.
Этимология и происхождение[править]
Название происходит от сходства позы с тем, как вытягивается собака, когда встает. Санскритское название происходит от adhas (स 市्), означающего "вниз", mukha (म), означающего "лицо", śvāna (श्वान), означающего "собака", [4] и Asana (स 市न), означающего "поза" или "сидение".
Эта поза похожа на Gajāsana (поза слона) в 18 веке Hațhābhyāsapaddhati ; описание требует, чтобы эта поза повторялась "снова и снова" из положения лежа. она не описана в средневековых текстах хатха-йоги, но аналогичная поза, вместе с форматом 5-го счета и методом прыжков между позами, напоминающими систему Аштанга Виньяса йоги, была описана в датском тексте Нильса Буха "примитивная гимнастика" начала 20-го века, что, в свою очередь, был производным от 19-го века скандинавские традиции гимнастика; система прибыла в Индию в 1920-х годах. Индийская гимнастика тоже была система поз, называемых "dands" (от санскритского दण्ड данду, штаба), в сочетании с прыжками, и один из dands близко к Адхо Мукха Svanasana. Кроме того, в 1920-х годах Бхаванрао Шринивасрао Пант Пратинидхи, Раджа Аундха, (1868-1951; в должности 1909-1947) популяризировал и назвал практику Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), описав ее в своей книге 1928 года The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars. Нисходящая собака появляется дважды в своей последовательности из 12 поз. Ни упражнения Данд, ни Сурья Намаскар не считались йогой в 1930-х гг. Свами Кувалайананда включил Адхо Мукха Сванасану в свою систему упражнений в начале 1930-х гг., откуда она была взята его учеником влиятельным учителем йоги Тирумалаем Кришнамачарьей. Среди его учеников были Б. К. С. Айенгар и Паттабхи Джойс, основатели Айенгарской йоги и Аштанга Виньяса йоги соответственно.
Описание[править]
Поза имеет голову опущенной вниз, в конечном счете касаясь пола, веса тела на ладонях и ногах. Руки вытянуты вперед на ширину плеч, ступни расставлены на один фут, ноги прямые, а бедра подняты как можно выше.
К этой позе в разных школах йоги подходят по-разному. В Айенгар йоге в эту позу можно входить из положения лежа, положив руки рядом с грудью, устанавливая расстояние между руками и ногами. в таких школах , как Шивананда йога, эта поза практикуется как часть Сурья намаскара, Приветствия Солнцу, например, после Урдхва Мукха Шванасаны (позы восходящей собаки) путем выдоха, поджатия пальцев ног и поднятия бедер. в школе йоги Бихар, поза называется Парватасана, Горная поза, руки и ноги несколько ближе друг к другу, так что угол в бедрах острее; он вводится из выпада ( Ашва Санчхаланасана ) в варианте Сурья намаскара.
Вариации[править]
Нисходящая Собака является восстановительной позой для опытных практиков,но может быть тяжелой работой для начинающих. Поза может быть изменена путем сгибания коленей, позволяя пяткам слегка приподниматься; [19] поддерживая пятки, например с помощью свернутого коврика для йоги; или опуская одно предплечье к полу, вытягивая другую руку вперед; и комбинациями из них.
Другие варианты включают согнув одно колено и опуская бедра на той стороне; попеременно "крутить педали", согнув колени и подняв одну лодыжку на той стороне, потом другой, а потом подсекать каждую ногу в свою очередь за другими лодыжки; поднимая одну ногу, либо растягивая его прямо или сгибании колена, а также сгибание и расширение стопы; поочередно сгибая оба колена и выпрямляя ноги, принося плечи вперед, прямо над руками; , скручивая тело, достигая с одной стороны, чтобы понять обратное лодыжки.
Нисходящая собака может быть поддержана ремнем от безопасного настенного анкера на уровне талии вокруг бедер; или с валиком под лбом, объединенным при необходимости со свернутым одеялом или полотенцем под ногами.
Поза может быть изменена с помощью горизонтального положения спины и рук поверх спинки стула, оказывая меньшее давление на плечи; это полезно для людей с травмой.
Эффекты и противопоказания[править]
Вниз собака растягивает подколенное сухожилие и икроножные мышцы в задней части ног, и строит Силу в плечах.
Эта поза иногда была рекомендована во время беременности , но этот совет был оспорен исследованием 2015 года, которое не обнаружило никаких вредных последствий от любой из 26 асан, исследованных, включая нисходящую собаку. В ходе исследования было изучено влияние комплекса асан на 25 здоровых женщин, находившихся в возрасте от 35 до 37 недель беременности. Авторы отметили, что, помимо их экспериментальных результатов, они не смогли найти никаких научных доказательств, подтверждающих ранее опубликованные опасения, и что, напротив, имеются доказательства того, что йога подходит для беременных женщин.
Сторонники некоторых школ йоги XX века , такие как Б. К. С. Айенгар, делали заявления о влиянии йоги на определенные органы, не приводя никаких доказательств. Айенгар утверждал, что эта поза "снимает усталость", особенно у бегунов. Он утверждал, что спринтеры будут развивать "скорость и легкость в ногах", и что поза смягчит пяточные шпоры, укрепит лодыжки, противодействует скованности и артриту в плечах, укрепит мышцы живота и замедлит сердце.
В культуре[править]
Журнал Yoga Journal назвал нисходящую собаку "заслуженно одной из самых широко признанных поз йоги". The Tico Times и другие назвали его "квинтэссенцией позы йоги", отмечая, что он часто выбирается кинематографистами, когда им нужно изобразить класс йоги в процессе работы. Мукти Джейн Кэмпион, ведущая программы Би-би-си "Тайная история йоги", назвала эту позу "знаковой". учитель йоги и автор Эрин Стюарт пишет, что нисходящая собака была использована в рекламе для устройства Lenovo "Yoga", которое можно сложить (отсюда и название, она объясняет), чтобы служить ноутбуком или как планшет, так что "это сам гаджет, который делает позу". форма йоги, практикуемая владельцами собак со своими собаками , Doga, основанная в Америке в начале 21-го века, типична для позы собаки, хотя автор и учитель Doga махни Джахангири утверждает, что независимо от внешности, собаки на самом деле не занимаются йогой.
Вниз собака позе упоминается во многих художественных и литературных контекстах; например, Саатчи искусство с акрилом на холсте картина под названием "Собака мордой вниз" Стив Палумбо; и имя поза была выбрана для американской телекомпании телевизионной комедии Шоу, который бежал в 2017 году, и в качестве заголовка 2013 Роман Эдвард Вилга. Шантел Гертин назвала свой юмористический роман 2013 года chick lit, балансирующий отношения, Йога и косметическая хирургия застряли в Downward Dog, в то время как учитель йоги и автор Трейси Вебер назвал ее серию криминальных романов The Downward Dog Mysteries . Texas Monthly использовала это название для своего обзора падения основателя Anusara Yoga, Джона друга .[39] книга вдумчивого инструктора йоги Энн Кушман "движение в медитацию" 2014 года приглашает читателя принять "путешествие нисходящей собаки", игривое исследование вариаций позы, "с прицелом на пробуждение потока живости".