Баддха Конасана
Баддха Konasana (санскрит: बद्धकोणासन; последнее: baddhakoṇāsana), связанный угол поза, тронной позе, бабочка позе, или сапожника поза (после типичных сидя Положение Индии сапожники, когда они работают), и исторически называют Bhadrasana, сидит асана в хатха-йоге и современная йога, как физические упражнения. Он подходит в качестве места для медитации.
Этимология и происхождение[править]
Это название происходит от санскритских слов ब्््, Баддха, означающих "связанный", को, Кана, означающих "угол", иससन, Асана, означающих "поза" или "сиденье".
Название Баддха Конасана появилось относительно недавно, но поза Эта средневековая, так как медитативное сиденье Бхадрасана (от््रा bhadra, "трон") описано в 15 веке Хатха Йога Прадипика
Описание[править]
Из положения сидя с обеими ногами, вытянутыми вперед, руки по бокам, ладони лежат на земле, пальцы вместе направлены вперед, ноги шарнирно соединены в коленях, так что подошвы ног встречаются. Ноги обхватываются за лодыжки и еще больше сгибаются, пока пятки не достигнут промежности. Колени опускаются к земле и с практикой достигают ее; тело выпрямлено, взгляд устремлен вперед. Асана удерживается перед возвращением в исходное положение. Бедра растягиваются с осторожностью. При использовании для медитации руки помещаются в Анджали мудру (молитвенное положение) перед грудью.
Это сильное открывание паха и бедер и одна из немногих асан, которые можно практиковать с комфортом вскоре после еды, за исключением варианта с наклоном вперед с головой на полу. В "свете йоги" утверждается, что эта поза полезна беременным женщинам, поскольку регулярная практика уменьшает боль во время родов. Если есть травма паха или колена , колени должны быть поддержаны на сложенных одеялах.
- В позе связанного угла пятки плотно прилегают к промежности, а колени вытягиваются наружу и вниз в стороны. Эта асана не привязана к какому-либо определенному порядку, кроме асан в серии. Ее можно практиковать в любое время, даже сразу после еды. Поскольку она расширяет и расслабляет брюшную и диафрагмальную области, а также пах, бедра и колени, это хорошая подготовка как к йогасане, так и к пранаяме.
Баддха Конасана, а также Супта Баддха Конасана дают прямой доступ к дыханию, углубляют дыхание благодаря своей структуре, они позволяют вам проникнуть в дыхание, в ваш центр, в центр вашего существа.
Шаги[править]
Шаг 1
- Сядьте на одеяло или коврик для упражнений, вытянув ноги. Так же, как тадасана является начальной позицией для асан стоя, Дандасана является исходной позицией для сидячих поз. “Данда” означает палку. Сядьте прямо, как палка, сомкнув ноги. Равномерно нагружайте обе ножки сиденья.
Положите руки справа и слева от бедер. Внутренняя поверхность бедер, внутренняя поверхность коленей, внутренняя поверхность икр, лодыжки и большие пальцы ног соприкасаются друг с другом. :Вытяните бедра и колени к полу. Выпрямите туловище. Приподнимите кожу живота, по бокам от пупка, на боках и груди. Сделайте шею длинной.
Шаг 2
- Согните правую ногу, поместив пальцы правой руки во впадину под правым коленом и обхватив левой рукой внешнюю сторону правой стопы, приблизив правую ступню к промежности. Сделайте то же самое слева. Внешние края стоп находятся на земле.
Шаг 3
- Сложите руки и возьмитесь за ступни или лодыжки. Вытяните пах и колени наружу в стороны и вниз к полу, на одной линии с бедрами. Выпрямите позвоночник, поднимите бока и грудь, отведите плечи назад.
Преимущества[править]
Поза с ограниченным углом полезна при таких жалобах, как нижние мочевыводящие пути, влагалище (например, ощущение жжения), маткаБаддха Конасана полезна для раскрытия паха и бедер
- предотвращает паховую грыжу
- предотвращает проблемы с ишиасом
- укрепляет почки
- укрепляет мочевой пузырь
- укрепляет матку
- укрепляет простату
- уменьшает боль в яичках
- способствует циркуляции крови в брюшной полости и области таза
- уменьшает задержку воды и чувство заложенности в ногах и регулирует менструацию
- способствует здоровью маточных труб и яичников
- подготавливает будущую мать к более легким родам с помощью регулярной практики
Вариации[править]
Распространенным вариантом является Супта Баддха Конасана, поза сапожника в положении лежа, от слова "Супта", означающего "лежа " или"полулежа".
Во время беременностиэту позу можно практиковать лежа, как "настенную бабочку", с ягодицами и ступнями у стены, ступни вместе, колени опущены в стороны. Руки можно использовать для того чтобы отжать колени.
Тарасана, поза звезды, имеет тело, наклоненное вперед над сцепленными ногами.
Когда бедра опираются на сложенные одеяла, 10-фунтовые мешки с песком могут быть помещены на внутреннюю сторону бедра (около паха), чтобы помочь растяжке.
Шаги[править]
Шаг 4
- Из Баддха Конасаны лягте на спину и возьмитесь за голени обеими руками. Подтяните ноги поближе к плотине. Наклоните плечи к полу. Поверните внутренние предплечья наружу, чтобы раздвинуть ключицы и опустить внешнее плечо к полу, а также поднять и расширить грудную клетку в целом.
Шаг 5
- Держите плечи на полу и вытяните руки прямо вверх.
Шаг 6
- Вытяните руки рядом с головой, тыльной стороной ладоней на полу. Растяните живот, стороны пупка и грудную клетку. Позвольте своему дыханию течь.
Преимущества лёжа[править]
снимает боль, спазмы и жжение во время менструации
- укрепляет мочевыводящие пути
- Супта Баддха Конасана полезна при грыже
- Эта поза йоги полезна при геморрое
- Это оказывает расслабляющее действие
- Поза лежа под углом - хорошая подготовка к пранаяме
Реквизит и модификации[править]
Напряженные бедра и пах[править]
Если у вас затекли бедра и пах, сядьте повыше, подложите блоки или одеяла под бедра и выполняйте упражнения, как в шагах 1-4. Мягко потянитесь и позвольте своему дыханию течь.
Для начинающих и при проблемах с коленями
- Положите небольшой валик (полотенце или одеяло) под наружные лодыжки. Положите руки по бокам ягодиц. Расширьте и расслабьте пах наружу и вниз по направлению к полу. Позвольте подушечке большого пальца ноги расслабиться наружу, чтобы пах и внутренняя поверхность ног лучше растягивались. Мягко потянитесь и позвольте своему дыханию течь.
Если вы не можете удерживать поясничную область на полу
- Сложите одеяло или два. Положите позвоночник на коврик.
Когда вы не можете держать ноги вместе
- Обвяжите ремень вокруг нижней части спины (нижней части крестца) и вокруг ног.
Когда область паха не расслабляется
- Чтобы вы действительно могли расслабиться и расслабиться в области паха, положите блоки, одеяла или подушки под бедра и голени.
Продолжительность практики[править]
Практикуйте Баддха Конасану и Супта Баддха Конасану в течение 1-5 минут или более.
Важные советы[править]
Примените детали, описанные в шаге 1, также для выполнения Баддха Конасаны. Держите затылок, лопатки и заднюю часть таза на одной линии.
- С помощью работы руками и кистями вы приподнимете пупок, грудь и бока.
- Вытяните пах, внутреннюю поверхность бедер и колени наружу, на одной линии с бедрами.
- Вытяните голени от внешних краев ступней к коленям.
- Выпрямите позвоночник от заземляющей работы ног. Поднимите грудную клетку и выпячивайте бока еще дальше. Отведите плечи назад и наклоните грудь вверх и вперед.
- Средний уровень для большей осведомленности
- Даже для продвинутых учеников ролики под лодыжками - хороший способ лучше осознать действие паха, стоп и голеней.
См. также[править]
Читать[править]
Айенгар, Б. К. С. (1991) [1966]. Свет на йогу. Лондон: Торсонс