Макарасана
Макарасана (санскрит: "поза крокодила") - это лежачая асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.]
Этимология и происхождение[править]
Это название происходит от санскритского слова "Макара", означающего "крокодил"], и "Асана", означающего "поза" или "сиденье".
Макарасана описана в "Гхеранда-Самхите" XVII века (Глава 2, стих 40).
Миф[править]
Макара обычно переводится как крокодил, но также предполагалось, что это морское существо, подобное акуле или дельфину, и, возможно, было полностью мифическим зверем. В индуистской мифологиион был животным проводником бога моря Варуны[4] и богини реки Ганги.]
Другой миф в Рамаяне повествует о том , как Хануман, желая напиться из озера, был схвачен, утащен под воду и проглочен крокодилом. Хануман меняет форму и становится таким большим, что крокодил лопается, оставляя прекрасную нимфу апсару по имени Дхьянамалини, которая показывает, что она была проклята, чтобы стать монстром.]
Описание[править]
В "свете йоги" Б. К. С. Айенгар отмечает , что в "Гхеранда-Самхите"эта поза описывается как лежание ничком с "вытянутыми" обеими ногами; голова обхватывается руками, и эта поза, как говорят, "увеличивает тепло тела". Айенгар описывает ее как разновидность Салабхасаны, позы саранчи, и иллюстрирует ее как таковую: голова и ноги энергично подняты, пальцы сцеплены, обхватив затылок, локти высоко подняты над землей.
Однако Макарасана часто используется в качестве релаксационной асаны, альтернативной лежачей Савасане, и голова и ноги покоятся на полу. Международная йога описывает его как "слегка приподнятую грудь "и как"одну из лучших поз для работы с диафрагмальным дыханием".
Макарасана, или поза крокодила, считается одной из 32 самых полезных асан, которые бог Шива – создатель йоги подарил людям. Она входит в число 84 самых лучших, а всего, как считается, асан насчитывается 8 400 000 (!).
Впрочем, перевод названия может иметь и другой вариант, поскольку Макара в индийской мифологии – то ли крокодил, то ли дельфин, в общем, очень большое животное, обитающее в море и имеющее голову и ноги антилопы (по другим данным – крокодила) и рыбье туловище и хвост.
Как бы то ни было, Макарасана в чем-то действительно напоминает по форме животное с большим хвостом и вытянутым телом. Макарасана не относится к силовым асанам, в большей степени ее можно назвать дыхательно-релаксационной. Однако, несмотря на довольно простую технику выполнения, она обладает мощным потенциалом для проработки неконтролируемых энергетических потоков, а также наших эмоций.
Польза позы крокодила[править]
- удлинение позвоночника, повышение его гибкости, устранение болей в крестцово-поясничной области;
- избавление от смещения межпозвонковых дисков;
- проработка мышц спины, улучшение осанки и устранение сколиоза;
- стимуляция тонкого кишечника, предотвращение вздутия живота и общее улучшение пищеварения; снижение артериального давления при гипертонии;
- гармонизация работы дыхательной и мочеполовой систем.
противопоказания[править]
- грыжа;
- беременность;
- стресс.
К временным противопоказаниям можно отнести головную боль, повышение температуры, менструацию и расстройство желудка.
Техника выполнения[править]
- Крайне важно до мельчайших деталей соблюдать технику исполнения Макарасана, особенно при наличии проблем в поясничном отделе позвоночника.
- Лучше всего это делать под наблюдением опытного инструктора йоги, так как правильная техника способна исправить дефект, а неправильная только усугубит его.
- Лечь на живот, сомкнуть стопы ног, оттягивая пальцы ног назад.
- Руки лежат вдоль туловища, голова опущена. Развести локти на одну линию с плечами и переплести пальцы за головой, не опуская их на шею и не оказывая давления на голову.
- Ноги полностью вытянуть, ягодичные мышцы сократить, анус втянуть и крестцом давить в пол.
- Сделав выдох, приподнять как можно выше от пола голову, грудь, руки, сплетенные пальцами на затылке, и выпрямленные ноги с вытянутыми пальцами;
- поясницу при этом не напрягать.
- Дыхание ровное и спокойное, без задержек. Взгляд направлен вверх или вперед, лоб не морщить и не напрягать.
- Через несколько дыхательных циклов после выдоха все тело плавно, под контролем опустить на пол.
- Перед следующим выполнением позы пальцы за головой перекрещивать по-другому.
Значение диафрагмального дыхания[править]
- При выполнении Макарасаны крайне важное значение имеет правильное диафрагмальное дыхание. Диафрагма – мышца, находящаяся между грудной и брюшной полостью, которая и контролирует процесс дыхания.
- Диафрагмальное дыхание – очень важное условие правильного выполнения Макарасаны, именно оно облегчает релаксацию и снимает напряжение. Поэтому следует обращать особое внимание не только на положение частей тела, но и на работу диафрагмы, которая напрямую воздействует на работу нервной системы, чтобы воздействие этой асаны было оптимальным.
- Варианты Макарасана имеет и другие варианты выполнения: ноги вытянуты на полу, грудная клетка и голова приподняты, плечи расправлены, руки согнуты в локтях и отведены по бокам туловища параллельно полу, ладони смотрят в стороны;
- положение тела такое же, только руки отведены назад и сомкнуты в замок – это Сарпасана, поза змеи; лежа на животе, приподнять выпрямленные ноги с оттянутыми носками, прямые руки вытянуть вперед и вверх, не смыкая;
- ладони смотрят друг на друга.
Этот вариант нередко называют Шалабхасаной (поза кузнечика).
Искривление позвоночника[править]
3-е упражнение — Макарасана — Поза Крокодила — В данном варианте Макарасаны выравниваются шейный и грудной отделы позвоночника. Асану можно выполнять при грыжах, остеохондрозах и спондилёзах шейного отдела позвоночника. Стопы кладем не шире коврика, стараясь опустить пятки на пол.
Если первое время пятки не опускаются на пол, значит подкладываем под носок стопы что-нибудь (можно свернутое полотенце) так, чтобы пятка опустилась на коврик. Через некоторое время пятки сами будут ложиться на пол — произойдет коррекция таза.
Во время выполнения смотрите в потолок. Время нахождения в асане до 2-ух минут. Первое время при сильном дискомфорте не задерживайтесь надолго, со временем сможете продлить нахождение в асане.
См. также[править]
Читать[править]
Айенгар, Б. К. С. (1979) [1966]. Свет на йогу: Йога Дипика. Анвин В Мягкой Обложке.