Медитативные позы
Медитативные позы или места для медитации-это положения тела или асаны, обычно сидя, но иногда стоя или полулежа, используемые для облегчения медитации. Наиболее известными в буддийской и индуистской традициях являются позы лотоса и коленопреклонения; другие варианты включают в себя сидение на стуле, с позвоночником вертикально.
Медитация иногда практикуется во время ходьбы, например кинхин, выполняя простые повторяющиеся задачи, как в Дзен саму, или работу, которая поощряет внимательность.
Позы в Йога-сутрах[править]
Дополнительная информация: Йога-сутры Патанджали
Йога-сутры Патанджали описывают йогу как имеющую восемь конечностей, одна из которых является асаной, сиденьем для медитации. Сутры не называют никаких асан, просто указывая характеристики хорошей асаны, утверждая:
- Ваше [медитативное]
- сиденье должно быть устойчивым и удобным. Йога-Сутры 2: 46
Сутры включены в комментарий к Бхасье, который ученые, включая Филиппа Мааса, теперь считают написанным одним и тем же автором;[2] в нем названы 12 асан сидячей медитации , возможно, все со скрещенными ногами, включая Падмасану, Вирасану, Бхадрасану (теперь называемую Баддха-Конасаной) и Свастикасану.
Сидя на земле[править]
Сидячее положение, часто со скрещенными ногами, обеспечивает стабильную основу для медитациии используется для этой цели в буддизме и индуизме на протяжении многих веков. К ним относятся Падмасана (полный Лотос), Ардха Падмасана (полулотос), Сиддхасана или Муктасана (также называемая бирманской позой, сидение с коленями на земле и ногами, прижатыми близко к телу), и Сукхасана (любая легкая поза со скрещенными ногами).Другие возможности-это коленопреклоненные позы Вирасана (сидение между пятками) и Ваджрасана или Сейза (сидение на пятках). Еще одна сидячая поза, Баддха Конасана (Поза сапожника), подходит для людей, которые могут сидеть ногами вместе и обеими коленями на земле; Б. К. С. Айенгар утверждает, что для медитации в этом положении ладони должны находиться в молитвенном положении над грудью, что требует некоторой практики для равновесия.Сеймур Гинзбург, описывая Гурджиевскую медитацию, предполагает, что такие компактные позиции помогают медитирующему "включить в наше внимание все переживание самого себя"."
В частности, поза лотоса может быть крайне неудобной для людей Запада, которые не практиковали сидение со скрещенными ногами с раннего детства. По словам преподавательницы йоги и медитации Энн Кушман, они могутпрактиковать " самоистязание ... очевидно, полагая, что ушиб внутренней поверхности бедра лодыжкой имеет решающее значение для духовного пробуждения". Эта поза может вызвать у начинающих боль в коленях и травму. Баддха-Конасана является более безопасной альтернативой, если колени не опущены вниз.]
Кушман отмечает, что, поскольку медитация-это не поза, никакой особой позы не требуется. Тем не менее, пишет она, формальный метод полезен, и выбранная Асана должна быть стабильной и удобной, как говорится в Йога-сутрах: с одной стороны, мало кто захочет держать напряженные позы, такие как собака, в течение получаса или более; с другой стороны, спокойная поза, такая как Шавасана (Поза трупа) может быть удобной, но скорее приведет ко сну, чем к медитации. Позы со скрещенными ногами просты и стабильны, успокаивают мышцы, но достаточно активны, чтобы держать практикующего бодрствующим. Позвоночник должен быть выпрямлен и находиться в равновесии; это равновесие позволяет мышцам спины расслабиться, а это, в свою очередь, позволяет сосредоточить внимание на дыхании. Эти условия могут быть выполнены различными позами с опорой или без нее, будь то поза со скрещенными ногами, такая как Муктасана, коленопреклоненная поза или сидение на стуле с вертикальной спинкой и ногами на земле. Традиционной опорой для сидячей медитации является подушка зафу; она поднимает бедра выше колен, позволяя практикующим с жесткими бедрами иметь прямой и прямой позвоночник.
Другие позы[править]
В различных традициях люди медитируют в других позах. Люди, которые считают неудобным сидеть со скрещенными ногами, могут сидеть прямо на стуле с прямой спинкой, плоскостопно и без поддержки спины, с руками, лежащими на бедрах, в том, что иногда называют египетской позицией.
Православные христиане могут практиковать медитацию исихазма сидя на табурете, как это было рекомендовано святым Григорием Синайским.
Тхеравада и дзен-буддисты иногда меняют свою сидячую медитацию медитацией во время ходьбы, часто очень медленно, чтобы быть внимательными к каждому движению.
Стоячая медитация, или Чжань Чжуан, практикуется в китайской системе обучения боевым искусствам Ицюань.]