Уттанасана

Уттанасана (санскрит: उ््ाानान; IAST: uttānāsana) или стоячий наклон вперед,[1] с такими вариантами, как Падахастасана, где пальцы ног схвачены, является стоячим наклоном вперед асаной в современной йоге как упражнение.

Уттанасана

оп

Этимология и происхождение

Название происходит от санскритских слов उ््ाान uttāna, "интенсивная растяжка"; и āसन; Asana, "поза" или "сидение".

Эта поза-современная, впервые увиденная в 20 веке. В 19 веке в Шритаттванидхи была показана поза с названием Уттанасана, но она сильно отличается от современной позы (лежа на спине, локти касаются колен, руки за шеей). Современная поза описана в книге Кришнамачарьи"йога Макаранда" 1934года и в работах его учеников, Б. К. С. Айенгара"свет йоги" 1966года и ПаттабхиДжойса "Аштанга Виньяса йога". Теос Бернард, однако, иллюстрирует соответствующую позу "Падхахастхасана" (sic) в своем отчете 1944 года о своем опыте хатха-йоги на границе Индии и Тибета, что предполагает существование отдельной традиции.

Описание

Поза вводится из положения стоя Тадасаны, наклоняясь вперед в бедрах до тех пор, пока ладони не окажутся на полу, в конечном счете за пятками.

Польза

помогает при остеохондрозе верхних отделов позвоночника и его деформации;

• избавляет от болей в животе; оказывает тонизирующее воздействие на печень, почки и селезенку, а также на центральную и вегетативную нервную систему за счет улучшения кровоснабжения;
• способствует облегчению болей при менструации;
• избавляет от головных болей, депрессии, бессонницы и излишней нервозности;
• способствует похудению благодаря уничтожению брюшного жира.

В энергетическом плане уттанасана также действует благотворно, «заряжая» центр жизненной энергии и нижние чакры, а на уровне психики – снимая умственное, физическое и сексуальное напряжение, создавая ощущение покоя и способствуя более быстрому восстановлению после физических усилий.

Техника выполнения

оп

Принять исходное положение: выпрямиться, стопы составить вместе, руки на бедрах.

• Сделать глубокий вдох, на выдохе начать наклон вперед и вниз, не сгибая ноги. Обратите внимание, что наклон должен идти от бедренных суставов, а не от талии.
• Наклонившись до предела и стараясь вытянуть расслабленную спину как можно сильнее вслед за руками, достать ладонями до пола и переместить их назад, за стопы, расположив пальцами вперед. * В идеале ладони должны быть прижаты к полу полностью, с самого основания. Сохранять позу не менее 1 минуты; дыхание ровное, глубокое.

Варианты

В зависимости от того, как далеко вы продвинулись в растяжке, возможны вариации положения рук:

ими можно взяться за большие пальцы ног, за пятки сзади или за лодыжки либо расположить не сзади, а по бокам от стоп.

• Если принять позу уттанасана сразу не получается, попробуйте, как делать ее иначе. Для этого на выдохе выполните наклон с согнутыми коленями, ухватитесь руками за лодыжки и на вдохе постарайтесь распрямить ноги.
• Для облегчения позы можно выполнять ее также с локтевым замком, скрестив руки на затылке.
• Для начинающих, которые еще не обладают достаточной гибкостью, возможен вариант с ладонями на опоре – в этом качестве могут использоваться устойчивые подставки одного размера, что позволит избежать микроразрывов тканей.
• Такая поза растяжения позвоночника очень полезна для увеличения роста.
• А вот какие мышцы работают при ее выполнении: мышцы, поддерживающие позвоночник, задние мышцы бедра, все ягодичные мышцы, а также грушевидная, большая приводящая, камбаловидная и икроножная.
• Лучше всего правильную технику выполнения уттанасаны проиллюстрируют фото и видео, которые мы опубликовали в этой статье.
• Однако не стоит забывать и о противопоказаниях: это гипер- и гипотония, нарушения мозгового кровоснабжения, травмированные колени и поясница, следует отказаться от этой асаны и при беременности.

Падахастасана (складка к ногам стоя) может в какой-то степени считаться вариантом классической уттанасаны, по крайней мере, что касается техники исполнения.

Ардха, хотя и выполняется сидя, служит той же цели – оздоровлению позвоночника, восстановлению его подвижности, гибкости и устранению функциональных нарушений во всех его сегментах. А вот

хаста уттанасана выглядит совершенно иначе – при ее выполнении следует максимально прогнуться назад, изо всех сил вытягивая сложенные вместе руки. Характерно, что мужчины при этом должны стать лицом к северу, а женщины – к югу.

Вариации

Падахастасана

Вариации включают в себя:

• Ардха Уттанасана-это промежуточная стадия, туловище горизонтально, а ладони покоятся на икрах.
• В Нираламба Уттанасане руки касаются пояса, а не тянутся вниз.
• В Падахастасане руки находятся под пальцами ног и ступнями, ладонями вверх.

См. также

• Пасчимоттанасана, наклон вперед сидя

Читать

/books.google.kz/books?id=eWOrAAAACAAJ&redir_esc=y

• /books.google.kz/books?id=FVLqCyTMFikC&redir_esc=y
• books.google.kz/books?id=pbx5AAAACAAJ&redir_esc=y

Пруф

.yogaartandscience.com/poses/Standing%20Poses/uttan2/uttan2.html

• youtu.be/bY-Hiunjtwk