Халасана
Халасана (санскрит :ललाान; IAST: halāsana), или поза плуга, является перевернутой асаной в хатха-йоге и современной йоге как упражнение. Его разновидности включают Карнапидасану с коленями у ушей и Супта конасану с широко расставленными ступнями.
Халасана крайне полезна для позвоночника, однако это упражнение не для начинающих – слишком велика опасность травмировать шею, если допустить при его выполнении ошибки.
Этимология и происхождение[править]
Это название происходит от санскритского "Хала" - "плуг" и "асана" - "поза" или "сиденье". Эта поза описана и проиллюстрирована в 19 веке Шритаттванидхи как Лангаласана, что также означает позу Плуга на санскрите.]
Карнапидасана не встречается в средневековых текстах хатха-йоги. Она описана независимо в полной иллюстрированной книге йоги Свами Вишнудевананды 1960 года в Традиции Йоги Шивананды и Б. К. С. Айенгаром в его книге "Свет йоги" 1966года , подразумевая, что она может иметь более древние истоки. Название происходит от санскритских слов karṇa (कर्ण), означающих "уши", pīḍ (पी््), означающих "сжимать", и Asana (स大न), означающих "поза" или "место".
Описание[править]
Поза вводится из Сарвангасаны (стойка на плечах), слегка опуская спину для равновесия и перемещая руки и ноги над головой до тех пор, пока вытянутые пальцы ног не коснутся земли и кончиков пальцев рук, в подготовительном варианте этой позы. Затем руки могут быть перемещены для поддержки спины в более вертикальное положение, давая второй вариант позы. Наконец, руки можно вытянуть на земле подальше от ног, придавая окончательную позу в виде традиционного плуга.
Польза[править]
Польза этой асаны несомненна:
она позволяет излечить остеохондроз спины;
- способствует укреплению и омоложению всей нервной системы;
- за счет усиления мозгового кровообращения стимулирует мышление, память и внимание;
- снимает головные боли и усталость;
- стимулирует работу всех желез внутренней секреции, гипофиза, печени, селезенки и надпочечников, а также половых органов и пищеварения;
- способствует укреплению и восстановлению мышечной системы;
- способствует устранению отложений жира на бедрах и животе.
Однако существуют и противопоказания: во время беременности, грыжа или выпадение межпозвоночного диска, пояснично-крестцовый радикулит, травмы и боли в шее и плечевом поясе, гипертония, артериосклероз, астма.
Поскольку халасана оказывает воздействие на гормональный статус организма, ее рекомендуется выполнять практикующим только старше 12 лет.
Техника выполнения[править]
- Лечь на спину, ноги и стопы прижать друг к другу, руки вытянуть вдоль тела, ладони положить на пол и расслабиться.
На вдохе при помощи мышц живота (без рук!) поднять ноги вертикально, не сгибая и не разводя их в стороны.
- Упершись ладонями в пол, подтянуть колени к груди и поднять таз, перемещая спину вверх и назад, чтобы ноги оказались за головой.
Постарайтесь, чтобы носки коснулись пола за головой, но если не получается, оставьте попытку.
- Вытянутые параллельно друг другу руки прижаты ладонями к полу.
Расслабившись, задержаться в этой позе как минимум на 1 минуту (в идеале – 3 минуты, но для тех, кто только приступил к этой асане, достаточно и 15 секунд).
- Для выхода из позы плавно опустить спину, таз и ноги в исходное положение.
Наиболее логично выполнять халасану сразу после позы сарвангасана («березка»), как бы продолжая ее. Зная, как делать «березку» правильно, будет не так сложно научиться правильно выполнять и халасану.
«Березка», или стойка на плечах, считается очень важной асаной из-за ее благотворного воздействия на весь организм, а также гармонизирующего и омолаживающего эффекта.
- Халасана полезна для роста, так как при ее выполнении происходит вытяжение позвоночника. Однако для полных ее выполнение может быть проблематичным из-за избыточной нагрузки на шейный отдел позвоночника, так что обязательно посоветуйтесь с тренером.
Вообще освоение этой позы должно происходить постепенно, чтобы добиться большей подвижности всех отделов спины.
Если шейный отдел будет недостаточно подготовлен, то можно защемить нерв и сместить позвонок. Поэтому можно начать с облегченного варианта халасаны: постелить на пол коврик для тренировки и лечь на него;
- поставить за головой табурет или пуфик высотой 45-60 см;
- держась разведенными руками за края коврика, поднять туловище и ноги, как описывалось выше, и опустить ноги за голову параллельно полу, опираясь носками на табурет.
- Через некоторое время после такой подготовки выполнить настоящую халасану будет значительно проще. Как правильно выполнять эту и другие асаны.
Ардха халасана, или поза полуплуга, во многом напоминает халасану, но существуют и некоторые различия: руки вытянуты назад и поддерживают носки, но в остальном (положение спины и таза, вытянутые ноги) они схожи.
Паршва представляет собой вариант халасаны, только здесь ноги отводятся в стороны. Приняв основную позу, ноги перемещают таким образом, чтобы они оказались на одной линии с плечом сначала с одной стороны, а потом с другой. Освоив это упражнение, можно избавиться и от запоров, и от излишков жира на животе.
Вариации[править]
Карнапидасана (поза прижатия уха) или Раджа Халасана (поза Королевского плуга) имеет колени, согнутые близко к голове и схваченные руками.
Парсва Халасана (косой плуг) имеет вертикальное положение тела, туловище скручено в одну сторону, а ноги вытянуты прямо, так что ступни касаются земли (в ту сторону).
Супта Конасана (поза лежа под углом) имеет ноги как можно шире расставленными, пальцы ног на Земле; кончики пальцев могут захватывать большие пальцы ног.
Все эти вариации могут выполняться как часть цикла, начиная с Сарвангасаны (стойки на плечах).
Претензии[править]
Сторонники некоторых школ йоги XX века , такие как Б. К. С. Айенгар, заявляли о влиянии йоги на определенные органы, не приводя никаких доказательств. Айенгар утверждал , что эта поза приносит "те же" преимущества, что и Сарвангасана, с дополнительным преимуществом облегчения боли в спине, но в отличие от этой поза была рекомендована для людей с высоким кровяным давлением.
Предостережения[править]
Поза плуга может оказать значительное напряжение на шейный отдел позвоночника, который обычно не подвергается такому виду стресса, и может привести к травмам, если не выполняется должным образом.
См. также[править]
Читать[править]
books.google.kz/books?vid=ISBN8170173892&redir_esc=y
- Айенгар, Б. К. С. (1979) [1966]. Свет на йогу: Йога Дипика. Анвин В Мягкой Обложке.
- Джайн, Андреа (2015). Продажа йоги: от контркультуры к поп-культуре. Издательство Оксфордского Университета.
- Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Йога: Путь Айенгара. Дорлинг Киндерсли.
- Ньюкомб, Сюзанна (2019). Йога в Британии: расширение духовности и обучение йогов. Bristol, England: Equinox Publishing.
- Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. Традиция йоги Майсурского дворца. Публикации Абхинава.