Шавасана

Шавасана (санскрит: शाान; ИАСТ: Шавасана), Поза трупа, или Мртасана, - это асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение, часто используемая для расслабления в конце сеанса. Это обычная поза для практики медитации йога нидра.

Шавасана

]

Этимология и происхождение

Это название происходит от санскритских слов श Ś Шава, "труп" иससन асана, "поза" или "сидение". Альтернативное название Mrtasana происходит от санскритского слова "смерть".

Самое раннее упоминание об этой асане относится к 15 веку Хатха-Йога Прадипика 1.32, где говорится, что " лежание во всю длину на спине подобно трупу называется Шавасаной. С помощью этой асаны устраняется усталость, вызванная другими асанами; она также способствует спокойствию ума "

Описание

Шавасана и некоторые сидячие асаны поддерживают баланс между расслаблением и медитацией (два ключевых компонента йоги) за счет их равного ввода физических стимулов.]

Для выполнения Шавасаны Лягте на спину, ноги разведите так же широко, как коврик для йоги, руки расслабьте в стороны, а глаза закройте. Все тело расслаблено на полу с осознанием того, что грудь и живот поднимаются и опускаются с каждым вдохом. Во время Шавасаны все части тела сканируются на предмет мышечного напряжения любого рода. Любое мышечное напряжение, которое находит тело, сознательно высвобождается по мере его обнаружения. Весь контроль над дыханием, умом и телом затем освобождается на время выполнения асаны. Шавасана обычно практикуется в течение 5-10 минут в конце практики асаны, но может практиковаться и в течение 20-30 минут.

Асана освобождается путем медленного углубления дыхания, сгибания пальцев рук и ног, вытягивания рук над головой, растяжения всего тела и выдоха, одновременно подтягивая колени к груди и перекатываясь в сторону в позе эмбриона, втягивая голову в правую руку. Отсюда можно подталкиваться в сидячее положение. Сонливость или беспокойство ума во время Шавасаны могут быть нейтрализованы увеличением частоты и глубины дыхания. Находясь в Шавасане, важно находиться в нейтральном положении.

Вариации

Модификация с согнутыми коленями для людей с болями в пояснице

Шавасана может быть модифицирована путем сгибания коленей, держа ноги на ширине бедер, чтобы позволить людям с болью в пояснице удобно откинуться. Эта вариация также может быть использована практикующими, которым трудно расслабиться, лежа на спине.

Эффекты

Шавасана предназначена для омоложения тела, ума и духа. В этой позе дыхание углубляется,и напряжение дня отпускается. Йог забывает все другие мысли и отказывается от любого психологического усилия. Находясь в Савасане, йоги погружаются в блаженную нейтральность и размышляют о практике. комфорт очень важен в позе; малейшая точка дискомфорта может бесконечно отвлекать. Шавасана-это хороший способ уменьшить стресс и напряжение.

Йога нидра

Дополнительная информация: Йога нидра

Медитация йога нидра ("йогический сон") часто практикуется в Шавасане.]

См. также

• Портал:Индуизма
• Список асан

Читать

• Айенгар, Б. К. С. (1 Октября 2005 Года). Иллюстрированный Свет По Йоге. Харперколлинз.
• Сарасвати, Свами Джанакананда (1 Февраля 1992 Года). Йога, тантра и медитация в повседневной жизни. Книги Вайзера. .
• Сарасвати, Свами Сатьянанда (1 Августа 2003 Года). Асана Пранаяма Мудра Бандха. Несма Букс Индия.
• Сарасвати, Свами Сатьянанда (Январь 2004 Года). Систематический курс по древним тантрическим техникам йоги и крийи. Несма Букс Индия.
• Свенсон, Энн (2019). Наука йоги: понять анатомию и физиологию, чтобы усовершенствовать свою практику. Издательство "ДК".