Ваджрасана (йога)
Эта статья посвящена асане. Монастырь Ваджрасана находится в Бодхгайе. Что касается трона, смотрите алмазный трон.
Ваджрасана (санскрит: व््रान; IAST: ваджрасана), поза молнииили Алмазная поза, - это коленопреклоненная асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение. Средневековые тексты описывают различные позы под этим названием.
Этимология и происхождение[править]
Это название происходит от санскритских слов Ваджра, оружие, название которого означает "молния" или "Алмаз", и Асана (ससन, Асана), означающая "поза" или "сидение".
Название Ваджрасана обозначает средневековое место для медитации, но его использование было разнообразным. В 15 веке Хатха-Йога Прадипика называла его синонимом Сиддхасаны, где одна из пяток давит на корень пениса; согласно йога-Мимамсе III.2 стр. 135, этим объясняется упоминание о ваджрном оружии.
В Гхеранда Самхите 2.12 XVII века описывается то , что свет йоги называет Вирасаной, когда ступни находятся рядом с ягодицами, в то время как в других текстах Ваджрасана, по-видимому, означает современное положение на коленях, когда ягодицы опираются на ступни. Исследователь йоги Норман Шеман отмечает, что свет на йоге здесь неясен, поскольку его отчет о Лагуваджрасане имеет колени и ноги вместе, но он не описывает основную Ваджрасану.
Описание[править]
Практикующий сидит на пятках, а икры находятся под бедрами. Между коленными чашечками есть зазор в четыре пальца, и первый палец обеих ног касается друг друга и сидит прямо.
Польза[править]
- при выполнении этой асаны сразу после приема пищи благотворна для хорошего переваривания и способствует лучшему ее усвоению; рекомендуется при дисфункциях пищеварительной системы (панкреатите и др.);
- благотворно воздействует на органы малого таза за счет улучшения микроциркуляции крови;
- способствует укреплению мышц ног, избавляет от болей в ногах невралгического и ревматического характера;
- полезна при варикозе; придает бодрость и силу, избавляет от сонливости и лени;
- активизирует три нижних энергетических центра – муладхару, свадхистхану и манипуру; способствует улучшению психофизического статуса организма.
Техника выполнения[править]
- Выполнять ваджрасану с точным соблюдением всех нюансов вам помогут фото и видео, которые мы опубликовали в данной статье.
- Ее лучше делать на одеяле или на специальном коврике для йоги, чтобы поверхность, на которую опирается тело, была не слишком твердой и не слишком мягкой, так как важно, чтобы распределение веса было равномерным, в противном случае поза не обеспечит должной устойчивости.
- Ваджрасана относится к немногим асанам, которую можно и даже желательно выполнять сразу после приема пищи, так как она способствует пищеварению.
- Она подходит даже для беременных. При этом особое внимание следует обращать на дыхание. Оно должно быть медленным: вдох – в течение 3-5 секунд, выдох – 7-9 секунд.
- встать на колени, свести стопы вместе;
- ягодицы должны опираться на сведенные пятки – слегка наклонившись вперед, подтянуть руками ягодицы назад и вверх;
- плечи отведены назад и вниз;
- позвоночник и шея в строго вертикальном положении, без прогиба в пояснице;
- руки лежат на коленях.
Есть и другой, более подходящий для медитации вариант, при котором тело менее напряжено: развести стопы в стороны, чтобы ягодицы находились между ними.
- Ваджрасана считается безопасной позой, но у начинающих от непривычного положения могут затекать ноги или появиться боль в коленях.
- Тогда лучше сделать перерыв, вытянуть ноги, а когда они достаточно отдохнут, выполнять асану дальше.
Вариации[править]
Лежачая форма позы, используемая в Аштанга Виньяса йоге, является Супта Ваджрасана.]
Лагхуваджрасана, продвинутая поза в Аштанга Виньяса йоге и Айенгар йоге, имеет бедра, поднятые наполовину из сидячего положения, макушку головы на полу и руки, сжимающие лодыжки.
Варианты[править]
- Как и у позы лотоса – падмасана, у ваджрасаны также существуют варианты.
супта ваджрасана. Супта в переводе с санскрита означает спящий, лежащий, и это точно выражает суть асаны. Ее выполнение – это как бы продолжение ваджрасаны:
приняв ее, необходимо лечь на спину, причем ноги остаются в том же положении, что и при ваджрасане, то есть согнутыми и с соединенными коленями.
- Эта поза сложнее для выполнения, и переходить к ней стоит только после полного освоения ваджрасаны.
урдхва мукха ваджрасана, что в переводе означает поза Удара молнии лицом вверх.
- В этой позе согнутые в коленях ноги широко разведены в стороны, спина сильно прогнута в пояснице, а голова полностью откинута назад. Ладони при этом лежат на ступнях.
Возможные противопоказания[править]
Некоторые хирурги-ортопеды утверждают, что Ваджрасана вредна для колен.
Эта поза была связана с повреждением общего малоберцового нерва, приводящим к падению стопы, где дорсифлексия стопы нарушается и стопа волочится (точки пальца ноги) во время ходьбы; и в сенсорной потере к поверхности стопы и частям передней, нижней-боковой ноги. В этом контексте один врач назвал это "йогическим падением стопы".
См. также[править]
- Список асан
- Сэйза-японская традиционная официальная сидячая поза
- Вирасана-еще одна коленопреклоненная Асана, название которой когда-то также использовалось для медитативной асаны со скрещенными ногами