Прокрастинация

Прокрастинация - это акт неоправданного и добровольного откладывания чего-либо, несмотря на знание того, что это повлечет за собой негативные последствия. Это обычный человеческий опыт, связанный с задержками в выполнении повседневных дел или даже откладыванием важных задач, таких как посещение врача, подача отчета о работе или академического задания, или обсуждение стрессовой проблемы с партнером. Это часто воспринимается как негативная черта из-за ее отрицательного влияния на продуктивность человека, связанного с депрессией, низкой самооценкой, чувством вины и неадекватности. Однако это также можно считать разумным ответом на определенные требования, которые могут привести к рискованным или негативным результатам или потребовать ожидания поступления новой информации.

С культурной и социальной точки зрения, студенты как западной, так и незападной культур проявляют академическую прокрастинацию, но по разным причинам. Студенты из западных культур склонны к прокрастинации, чтобы не делать хуже, чем они делали раньше, или не учиться так много, как следовало бы, в то время как студенты из незападных культур склонны к прокрастинации, чтобы не выглядеть некомпетентными или не демонстрировать отсутствие способностей перед своими сверстниками. Также важно учитывать, как различные культурные взгляды на тайм-менеджмент могут повлиять на прокрастинацию. Например, в культурах с мультиактивным представлением о времени люди, как правило, придают большее значение тому, чтобы убедиться, что работа выполнена точно, прежде чем заканчивать. В культурах с линейным представлением о времени люди склонны выделять определенное количество времени на выполнение задачи и останавливаться по истечении отведенного времени.

Изучение моделей поведения голубей с помощью отсроченного удовлетворения предполагает, что прокрастинация присуща не только людям, но также может наблюдаться у некоторых других животных. Существуют эксперименты, обнаруживающие четкие доказательства "прокрастинации" среди голубей, которые показывают, что голуби склонны выбирать сложную, но отложенную задачу, а не легкую, но срочную.

Прокрастинация изучалась философами, психологами и совсем недавно поведенческой экономикой.

Этимология

Латынь: procrastinare, pro-, "вперед", с -crastinus, "до следующего дня" от cras, "завтра". Слово произошло от латинского слова procrastinatus, которое само произошло от приставки pro-, "вперед", и crastinus, "завтрашнего дня".

Распространенность

В исследовании академической прокрастинации, проведенном Университетом Вермонта, опубликованном в 1984 году, 46% испытуемых сообщили, что они "всегда" или "почти всегда" откладывали написание статей, в то время как примерно 30% сообщили, что откладывали подготовку к экзаменам и чтение еженедельных заданий (на 28% и 30% соответственно). Почти четверть испытуемых сообщили, что прокрастинация была для них проблемой при выполнении одних и тех же задач. Однако целых 65% указали, что хотели бы уменьшить свою прокрастинацию при написании статей, и примерно 62% указали то же самое при подготовке к экзаменам и 55% при чтении еженедельных заданий.

Исследование 1992 года показало, что "52% опрошенных студентов указали на умеренную или высокую потребность в помощи по поводу прокрастинации".

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что 70% студентов университетов отнесли себя к категории прокрастинаторов, в то время как исследование 1984 года показало, что 50% студентов постоянно прокрастинируют и считают это главной проблемой в своей жизни.

В исследовании, проведенном на студентах университетов, было показано, что прокрастинация выше при выполнении заданий, которые воспринимались как неприятные или обременительные, чем при выполнении заданий, для выполнения которых, по мнению студента, у него не хватает необходимых навыков.

Еще один важный момент - это проблема прокрастинации в промышленности. Исследование из современного журнала "Влияние организационных и личностных факторов на прокрастинацию у сотрудников современного российского промышленного предприятия", опубликованное в журнале "Психология в России", помогло выявить множество факторов, влияющих на привычки сотрудников к прокрастинации. Некоторые из них включают интенсивность оценки эффективности, важность их обязанностей в компании, а также их восприятие и мнения о решениях руководства и / или высшего уровня.

Поведенческие критерии академической прокрастинации

Грегори Шроу, Тереза Уодкинс и Лори Олафсон в 2007 году предложили три критерия для классификации поведения как академической прокрастинации: оно должно быть контрпродуктивным, ненужным и затягивающим. Стил проанализировал все предыдущие попытки определить прокрастинацию и в исследовании 2007 года пришел к выводу, что прокрастинация - это "добровольное откладывание намеченного курса действий, несмотря на ожидание ухудшения ситуации из-за задержки".[15] Сабини и Сильвер утверждали, что отсрочка и иррациональность являются двумя ключевыми чертами прокрастинации. Задержка выполнения задачи не считается прокрастинацией, утверждают они, если за задержкой стоят рациональные причины.[16] Кроме того, в исследовании, проведенном Погорским и Бекманном, прокрастинация учащихся характеризуется стабильными последовательными паттернами в поведении учащихся при навигации в Интернете.

Подходом, который объединяет несколько основных теорий мотивации, а также метааналитические исследования прокрастинации, является теория временной мотивации. В нем суммируются ключевые предикторы прокрастинации (ожидание, ценность и импульсивность) в математическое уравнение.

Психологический взгляд

За прокрастинацию может быть ответственен принцип удовольствия; человек может предпочесть избегать негативных эмоций, откладывая выполнение стрессовых задач. В 2019 году исследование, проведенное Ринальди и др. указано, что измеримые когнитивные нарушения могут играть определенную роль в прокрастинации. По мере приближения крайнего срока достижения их цели прокрастинации они испытывают больший стресс и, таким образом, могут решить больше откладывать, чтобы избежать этого стресса.[19] Некоторые психологи называют такое поведение механизмом преодоления тревоги, связанной с началом или завершением какой-либо задачи или решения. Пирс Стил указал в 2010 году, что тревога с такой же вероятностью побуждает людей начинать работать как раньше, так и позже, и что в центре внимания исследований прокрастинации должна быть импульсивность. То есть беспокойство заставляет людей откладывать только в том случае, если они импульсивны.[нужна страница]

Способы преодоления трудностей Негативные реакции на прокрастинацию, связанные с преодолением трудностей, как правило, носят избегающий или эмоциональный характер, а не ориентированы на решение задач. Эмоциональное и избегающее совладание используется для уменьшения стресса (и когнитивного диссонанса), связанного с откладыванием намеченных и важных личных целей. Этот вариант доставляет немедленное удовольствие и, следовательно, очень привлекателен для импульсивных прокрастинаторов в момент обнаружения достижимых целей. Существует несколько стратегий, ориентированных на эмоции, похожих на фрейдовские защитные механизмы, стили преодоления трудностей и самоограничение.

Реакции прокрастинаторов на преодоление трудностей включают следующее:

• Избегание: Избегание места или ситуации, в которых выполняется задание.
• Отрицание и тривиализация: притворство, что прокрастинаторское поведение на самом деле не является прокрастинацией, а скорее задачей, которая важнее, чем та, которой избегают, или что основная задача, которую следует выполнить, не имеет непосредственной важности.
• Отвлечение внимания: вовлечение или погружение себя в другие модели поведения или действия, препятствующие осознанию задачи.
• Нисходящая контрфактуальность: сравнение последствий своего прокрастинаторского поведения с худшими ситуациями других.
• Повышение ценности: указание в виде удовлетворения на то, чего человек достиг за это время, в то время как ему следовало заниматься чем-то другим.
• Обвинение: Бредовое приписывание внешних факторов, например, обоснование того, что прокрастинация вызвана внешними силами, находящимися вне нашего контроля.
• Насмешка: использование юмора для подтверждения своей прокрастинации.
• С точки зрения прокрастинатора, меры по выполнению задач или решению проблем являются обременительными. Если такие меры будут приниматься, менее вероятно, что прокрастинатор останется прокрастинатором. Однако принятие таких мер требует активного изменения своего поведения или ситуации, чтобы предотвратить и свести к минимуму повторное возникновение прокрастинации.

В 2006 году было высказано предположение, что невротизм не имеет прямого отношения к прокрастинации и что любые отношения полностью опосредованы добросовестностью. В 1982 году было высказано предположение, что иррациональность является неотъемлемой чертой прокрастинации. "Откладывание дел даже до последнего момента не является прокрастинацией, если есть основания полагать, что они займут только этот момент". Стил и др. объяснялось в 2001 году: "действия должны быть отложены, и эта отсрочка должна представлять собой плохое, неадекватное или неэффективное планирование".

Культурная перспектива

Согласно Холли Макгрегор и Эндрю Эллиоту (2002); Кристоферу Уолтерсу (2003), академическая прокрастинация среди части студентов бакалавриата коррелирует с "ориентацией на избегание результатов", которая является одним из факторов четырехфакторной модели ориентации на достижение.[3] Эндрю Эллиот и Джудит Харакевич (1996) показали, что учащиеся с ориентацией на избегание результатов, как правило, озабочены сравнениями со своими сверстниками. Эти студенты прокрастинировали из-за нежелания выглядеть некомпетентными или не демонстрировать отсутствие способностей и создавать видимость компетентности при выполнении задачи перед своими сверстниками.

Грегори Ариф Лием и Юйан Не (2008) обнаружили, что культурные характеристики оказывают прямое влияние на ориентацию на достижения, поскольку она тесно связана с культурными ценностями и верованиями большинства студентов.[3] Проведенный Соней Деккер и Рональдом Фишером (2008) метаанализ в тринадцати различных обществах показал, что учащиеся из западных культур, как правило, больше мотивированы "ориентацией на овладение мастерством", поскольку степень значимости стимула для индивидуальных достижений в значительной степени отражает ценности западной культуры. Напротив, было обнаружено, что большинство студентов из восточных культур "ориентированы на избегание результатов". Они часто прилагают усилия для поддержания положительного имиджа своих способностей, который они демонстрируют перед своими сверстниками. Кроме того, Хейзел Роуз Маркус и Синобу Китаяма (1991) показали, что в незападных культурах люди, как правило, мотивированы не выделяться своими достижениями, а становиться частью различных межличностных отношений и вписываться в те, которые имеют к ним отношение.

Исследование Сушилы Найлс (1998) с участием австралийских студентов и студентов из Шри-Ланки подтвердило эти различия, показав, что австралийские студенты часто преследовали более индивидуальные цели, в то время как студенты из Шри-Ланки обычно стремились к большему количеству совместных и социальных целей.[3] Многочисленные исследования, проведенные Куо-Шу Янгом и Ан-Банг Ю (1987, 1988, 1990), показали, что индивидуальные достижения большинства китайских и японских студентов измерялись выполнением своих обязательств и ответственностью перед своей семьей, а не индивидуальными достижениями. Ян и Юй (1987) также показали, что коллективизм и конфуцианство являются очень сильными мотиваторами достижений во многих незападных культурах из-за их акцента на сотрудничестве в семейной ячейке и сообществе. Считается, что человек, руководствуясь этими культурными ценностями, интуитивно ощущает степень давления, которая отличает его или ее ориентацию на достижение результатов.

Перспективы здоровья

В определенной степени прокрастинация - это нормально, и ее можно рассматривать как полезный способ расставления приоритетов между задачами из-за меньшей склонности к прокрастинации при выполнении действительно важных задач.[28] Однако чрезмерное прокрастинация может стать проблемой и препятствовать нормальному функционированию. Было обнаружено, что когда это происходит, прокрастинация приводит к проблемам со здоровьем, стрессу, беспокойству, чувству вины и кризису, а также потере личной продуктивности и социальному неодобрению из-за невыполнения обязанностей или обязательств. В совокупности эти чувства могут способствовать дальнейшему прокрастинации, и для некоторых людей прокрастинация становится почти хронической. Таким прокрастинаторам может быть трудно найти поддержку из-за самой прокрастинации, но также из-за социального клейма и убеждения, что отвращение к выполнению задач вызвано ленью, отсутствием силы воли или низкими амбициями. В некоторых случаях проблемная прокрастинация может быть признаком какого-либо лежащего в основе психологического расстройства.

Исследования физиологических корней прокрастинации были связаны с ролью префронтальной коры, области мозга, которая отвечает за исполнительные функции мозга, такие как контроль импульсов, внимание и планирование. Это согласуется с представлением о том, что прокрастинация тесно связана с такими функциями или с их отсутствием. Префронтальная кора также действует как фильтр, уменьшая отвлекающие стимулы из других областей мозга. Повреждение или низкая активация в этой области могут снизить способность человека предотвращать отвлечения, что приводит к ухудшению организации, потере внимания и усилению прокрастинации. Это похоже на роль префронтальной доли при СДВГ, где она обычно недостаточно активирована.

В исследовании, проведенном в США в 2014 году, изучавшем прокрастинацию и импульсивность у пар братских и идентичных близнецов, было обнаружено, что обе черты "умеренно наследуемы". Эти два признака не были разделимы на генетическом уровне (rгенетический = 1,0), что означает, что не было обнаружено уникального генетического влияния ни одного из признаков по отдельности.[32] Авторы подтвердили три конструкции, разработанные на основе эволюционной гипотезы о том, что прокрастинация возникла как побочный продукт импульсивности: "(а) прокрастинация передается по наследству, (б) эти две черты имеют значительные генетические различия и (в) способность управлять целями является важным компонентом этой общей вариации".

Коррелирует

Прокрастинация связана со сложной структурой когнитивных, аффективных и поведенческих отношений - от желательности выполнения задания до низкой самооценки и от беспокойства до депрессии.[9] Исследование показало, что прокрастинаторы были менее ориентированы на будущее, чем их коллеги, не являющиеся прокрастинаторами. Предполагалось, что этот результат связан с гедонистическими взглядами на настоящее; вместо этого было обнаружено, что прокрастинацию лучше предсказать по фаталистическому и безнадежному отношению к жизни.

Корреляция между прокрастинацией и вечерностью наблюдалась там, где люди с более поздним режимом сна и бодрствования были более склонны к прокрастинации.[34] Зависимость от смартфонов является важным фактором, мешающим сну, и характеризуется компульсивными моделями поведения, которые приводят к сбоям в работе людей. И когда приостановка употребления вызывает реакцию отмены, которая серьезно влияет на сон людейБыло показано, что утреннее время увеличивается на протяжении всей жизни, а прокрастинация уменьшается с возрастом.

Перфекционизм

Основная статья: Перфекционизм (психология)

• Традиционно прокрастинация ассоциировалась с перфекционизмом: склонностью негативно оценивать результаты и собственную результативность, сильным страхом и избеганием оценки своих способностей другими, повышенной социальной застенчивостью и тревожностью, периодически возникающим плохим настроением и "трудоголизмом". Однако адаптивные перфекционисты — эгоцентричный перфекционизм — были менее склонны к прокрастинации, чем неперфекционисты, в то время как неадаптивные перфекционисты, которые рассматривали свой перфекционизм как проблему - эгодистонический перфекционизм — имели высокий уровень прокрастинации и тревожности. В исследовании регрессионного анализа, проведенном в 2007 году, было обнаружено, что перфекционисты легкой и умеренной степени обычно прокрастинируют немного меньше, чем другие, "за исключением перфекционистов, которые также обращались за клинической консультацией".

Перфекционизм - распространенная причина прокрастинации, потому что стремление к недостижимым целям (совершенству) обычно приводит к неудаче. Нереалистичные ожидания разрушают самооценку и приводят к самоотречению, презрению к себе и повсеместному несчастью. Чтобы преодолеть прокрастинацию, важно признать и принять силу неудач без осуждения[нужен лучший источник] перестать сосредотачиваться на ошибках и изъянах и ставить цели, которых легче достичь.

Академический

По словам профессора педагогических наук Хатидже Одачи, академическая прокрастинация является серьезной проблемой в годы учебы в колледже отчасти потому, что многим студентам не хватает эффективных навыков тайм-менеджмента при использовании Интернета. Кроме того, Odaci отмечает, что большинство колледжей предоставляют бесплатный и быстрый круглосуточный доступ в Интернет, к которому некоторые студенты обычно не привыкли, и в результате безответственного использования или отсутствия брандмауэров эти студенты отвлекаются и, следовательно, прокрастинируют. Психолог Уильям Дж. Кнаус подсчитал, что более 90% студентов колледжей прокрастинируют. Из этих студентов 25% являются хроническими прокрастинаторами и, как правило, отказываются от высшего образования.

Студенческий синдром - это явление, при котором студент начинает полностью отдавать себя выполнению задачи только непосредственно перед крайним сроком. Это сводит на нет полезность любых буферов, встроенных в оценки продолжительности выполнения отдельных задач. Результаты исследования 2002 года показывают, что многие учащиеся знают о прокрастинации и, соответственно, устанавливают обязательные сроки задолго до даты, к которой должно быть выполнено задание. Эти самостоятельно установленные обязательные сроки коррелируют с лучшей производительностью, чем без обязательных сроков, хотя производительность лучше всего достигается при равномерно распределенных сроках внешней привязки. Наконец, учащиеся испытывают трудности с оптимальным установлением самостоятельно установленных сроков, а результаты указывают на отсутствие интервала до даты, к которой должны быть подведены итоги. В одном эксперименте было обнаружено, что участие в онлайн-упражнениях в последнюю неделю перед крайним сроком было в пять раз выше, чем в сумме за первые три недели, в течение которых упражнения были доступны. Прокрастинаторы в конечном итоге выполняют большую часть работы в последнюю неделю перед дедлайном. Кроме того, студенты могут откладывать принятие важных решений, таких как "сначала я получу степень, а потом буду беспокоиться о работе и карьере, когда закончу университет".

Другие причины, по которым учащиеся прокрастинируют, включают страх неудачи и успеха, ожидания перфекционизма, а также законные действия, которые могут иметь приоритет над школьной работой, такие как работа.

Было обнаружено, что прокрастинаторы получают худшие оценки, чем те, кто не занимается прокрастинацией. Тайс и др. (1997) сообщают, что более трети различий в итоговых экзаменационных баллах можно объяснить прокрастинацией. Негативная связь между прокрастинацией и академической успеваемостью является повторяющейся и постоянной. Студенты, участвовавшие в исследовании, не только получили плохие академические оценки, но и сообщили о высоком уровне стресса и плохом самочувствии. Хауэлл и др. (2006) обнаружили, что, хотя баллы по двум широко используемым шкалам прокрастинации не были существенно связаны с оценкой, полученной за задание, показатели самооценки прокрастинации при самой оценке были отрицательно связаны с оценкой.

В 2005 году исследование, проведенное Анджелой Чу и Джин Нам Чой и опубликованное в Журнале социальной психологии, было направлено на понимание выполнения задач прокрастинаторами с определением прокрастинации как отсутствия саморегулируемой производительности из работы Эллиса и Кнауса 1977 года. В своем исследовании они выделили два типа прокрастинации: традиционную, которую они обозначают как пассивную, и активную, при которой человек получает удовольствие от целенаправленной деятельности только под давлением. Исследование называет эту активную прокрастинацию позитивной прокрастинацией, поскольку это состояние функционирования в среде, препятствующей саморазвитию. Кроме того, было замечено, что активные прокрастинаторы более реалистично воспринимают время и больше контролируют его, чем пассивные, что считается основным отличием между этими двумя типами. Согласно этому наблюдению, активные прокрастинаторы гораздо больше похожи на тех, кто не занимается прокрастинацией, поскольку у них лучше развито чувство цели в использовании своего времени и они обладают эффективным поведением, позволяющим структурировать время. Но, что удивительно, активные и пассивные прокрастинаторы демонстрировали схожий уровень успеваемости. В исследовании участвовали студенты колледжей, а большую часть выборки составляли женщины азиатского происхождения. Сравнения с признаками хронической патологической прокрастинации удалось избежать.

При сравнении наблюдаемой прокрастинации и самооценки появляются разные результаты. Стил и др. построили свои собственные шкалы на основе критериев Сильвера и Сабини "иррациональности" и "отсрочки". Они также стремились объективно измерить это поведение. Во время курса студенты могли выполнять экзаменационные компьютерные упражнения в своем собственном темпе, а во время занятий под наблюдением также могли выполнять тесты по главам. Средневзвешенное время, за которое был завершен тест по каждой главе, определяло наблюдаемую прокрастинацию, в то время как наблюдаемая иррациональность оценивалась количественно с помощью количества практических упражнений, которые остались невыполненными. Исследователи обнаружили лишь умеренную корреляцию между наблюдаемой прокрастинацией и самооценкой (r = 0,35). Между количеством выполненных упражнений и мерой отсрочки была очень сильная обратная зависимость (r = -0,78). Наблюдаемая прокрастинация очень сильно отрицательно коррелировала с оценкой курса (r = -0,87), как и прокрастинация, о которой сообщали сами (хотя и в меньшей степени, r = -0,36). Таким образом, самооценочные показатели прокрастинации, на которых основано большинство литературы, могут быть не самой подходящей мерой для использования во всех случаях. Также было обнаружено, что сама по себе прокрастинация, возможно, не внесла существенного вклада в более низкие оценки. Стил и др. отметили, что те студенты, которые выполнили все практические упражнения, "как правило, хорошо сдавали выпускной экзамен, независимо от того, насколько сильно они откладывали".[

Прокрастинация значительно более распространена среди студентов, чем среди населения в целом, причем более 70 процентов студентов в какой-то момент сообщают о прокрастинации с выполнением заданий.[48] Групповое исследование 2014 года, проведенное в Германии среди нескольких тысяч студентов университетов, показало, что увеличение академической прокрастинации увеличивает частоту семи различных форм академического проступка, то есть использования мошеннических оправданий, плагиата, копирования у кого-либо другого на экзаменах, использования запрещенных средств на экзаменах, ношения запрещенных средств на экзаменах, копирования частей домашних заданий у других, фабрикации или фальсификации данных и разнообразных академических проступков. В этом исследовании утверждается, что академические проступки можно рассматривать как средство справиться с негативными последствиями академической прокрастинации, такими как снижение успеваемости.

Теоретические основы

Прокрастинация была оформлена как ошибка в саморегуляции. Кул различал сознательную и подсознательную регуляцию. Ее часто отличают от стратегической задержки, когда задачи намеренно откладываются, и человек положительно признает, что выгода от задержки превышает долгосрочные выгоды.

Руководство

Психологические вмешательства при прокрастинации включают подходы к саморегуляции, когнитивно-поведенческую терапию, когерентную терапию, терапию приверженности и терапию принятия. Подходы к когнитивно-поведенческой терапии в среднем оказывают наибольший эффект, в среднем возможно существенное сокращение прокрастинации. Когнитивно-поведенческая терапия выявляет мысли, окружающие действия, помечает некоторые из них как дисфункциональные и корректирует их, а затем пытается связать эти скорректированные мысли с действиями.

Одной из форм саморегуляции является тайм-менеджмент, который обычно не решает эмоциональных проблем, связанных с прокрастинацией, поэтому вмешательства часто сочетаются с другими подходами. Когерентная терапия направлена на понимание эмоциональной правды, лежащей в основе прокрастинации, терапия принятия фокусируется на рассмотрении эмоциональных реакций как ожидаемых и преходящих. Подходы, основанные на силе, направлены на повышение самоэффективности (знания человека и, следовательно, применение его способностей) путем информирования людей о своих сильных сторонах.

Поведение и практики, которые уменьшают прокрастинацию:

• Осознание привычек и мыслей, которые приводят к прокрастинации.
• Обращение за помощью при саморазрушительных проблемах, таких как страх, беспокойство, трудности с концентрацией внимания, плохое управление временем, нерешительность и перфекционизм.
• Справедливая оценка личных целей, сильных и слабых сторон и приоритетов.
• Реалистичные цели и личные позитивные связи между задачами и конкретными, значимыми целями.
  • Структурирование и организация повседневной деятельности.
• Изменение своего окружения в соответствии с этой вновь обретенной перспективой: устранение или минимизация шума или отвлекающих факторов; вложение усилий в соответствующие дела; и прекращение мечтаний наяву.
  • Дисциплинировать себя, чтобы расставлять приоритеты.
• Мотивация приятными занятиями, общением и конструктивными хобби.
• Подходите к решению проблем небольшими промежутками времени, вместо того чтобы решать все проблемы сразу и рисковать подвергнуться запугиванию.
• Чтобы предотвратить рецидив, укрепляйте заранее поставленные цели, основанные на потребностях, и позволяйте себе получать сбалансированное вознаграждение за выполненные задачи.
• Составление плана выполнения задач в формате жесткого расписания может подойти не всем. Не существует жесткого правила, которому следовало бы следовать в таком процессе, если он окажется контрпродуктивным. Вместо планирования, возможно, было бы лучше выполнять задачи по гибкому, неструктурированному графику, в котором есть временные интервалы только для необходимых действий.

Пирс Стил предполагает, что лучшее управление временем является ключом к преодолению прокрастинации, включая осознание и использование своих "часов работы" (быть "жаворонком" или "ночной совой"). Хороший подход заключается в творческом использовании своих внутренних циркадных ритмов, которые лучше всего подходят для самой сложной и продуктивной работы. Стил утверждает, что важно иметь реалистичные цели, решать по одной проблеме за раз и дорожить "небольшими успехами". Брайан О'Лири поддерживает это "нахождение баланса между работой и личной жизнью"...на самом деле может помочь нам найти способы быть более продуктивными", предполагая, что использование досуга в качестве мотивации может повысить эффективность человека при решении задач. Прокрастинация - это не пожизненная черта характера. Те, кто склонен беспокоиться, могут научиться отпускать, те, кто прокрастинирует, могут найти различные методы и стратегии, помогающие сосредоточиться и избегать импульсов.

После размышлений о своих собственных привычках к прокрастинации философ Джон Перри написал эссе под названием "Структурированная прокрастинация", в котором он предлагает метод "обмана" как более безопасный подход к борьбе с прокрастинацией: использование финансовой пирамиды для усиления неприятных задач, которые необходимо выполнить в квази-приоритетном порядке.

Серьезное и негативное воздействие

Для некоторых людей промедление может быть постоянным и чрезвычайно разрушительным для повседневной жизни. У этих людей промедление может свидетельствовать о психических расстройствах. Прокрастинация связана с рядом негативных ассоциаций, таких как депрессия, иррациональное поведение, низкая самооценка, тревога и неврологические расстройства, такие как СДВГ. Другие нашли отношения с чувством вины[59] и стрессом.[29] Поэтому людям, чья прокрастинация стала хронической и воспринимается как изнуряющая, важно обратиться к квалифицированному терапевту или психиатру, чтобы выяснить, может ли присутствовать основная проблема с психическим здоровьем.

С приближением крайнего срока прокрастинаторы сообщают о значительно меньшем количестве стрессов и физических заболеваний, чем те, кто не занимается прокрастинацией. Однако по мере приближения крайнего срока эта взаимосвязь меняется на противоположную. Прокрастинаторы сообщают о большем стрессе, большем количестве симптомов физического заболевания и большем количестве визитов к врачу,[29] в той степени, в какой в целом прокрастинаторы испытывают больше стресса и проблем со здоровьем. Это может привести к значительному снижению качества жизни и общего счастья. Прокрастинация также обладает способностью усиливать перфекционизм и невротизм, одновременно снижая добросовестность и оптимизм.[11]

Прокрастинация также может привести к бессоннице, Алиса Хрустич сказала в Men's Health, что "У прокрастинаторов — людей, набравших в опросе баллы выше среднего, — вероятность появления симптомов бессонницы, таких как серьезные трудности с засыпанием, в 1,5-3 раза выше, чем у тех, кто набрал более низкие баллы в тесте".[61] Бессонница может даже усугубить проблемы в виде серьезных негативных последствий.

Смотреть также

• Акразия
• Экономия внимания
• Управление вниманием
• Борьба с избеганием
• Избегающее расстройство личности
• Прокрастинация перед сном
• Принятие решений
• Отвлечение внимания
• Распределенная практика
• Эффект Даннинга-Крюгера
• Эгоцентричный и эгодистонический
• Эмоциональная саморегуляция
• Разрыв в эмпатии
• Гиперболическое дисконтирование
• Закон тривиальности
• Лень
• Жизненные навыки
• Пассивно-агрессивное поведение
• Отсрочка воздействия
• Предварительная прокрастинация
• Отказ от работы
• Сопротивление (креативность)
• Сдержанность смещения
• Опоздание (порок)
• Теория временной мотивации
• Управление временем
• Восприятие времени
• Теория черт характера
• Трудоголизм
• Писательский блок
• Эффект Зейгарник

Пруф

/asc.calpoly.edu/ssl/procrastination