Чатуранга Дандасана
Чатуранга Dandasana (санскрит: चतुरङ्ग दण्डासन; последнее: Caturaṅga Daṇḍāsana) или четвероногими сотрудниками позе,[1] также известный как низкая планка, это асаны в современной йога, как физические упражнения и при некоторых формах Сурья Намаскар (Приветствие Солнца), в которой прямое тело параллельно земле поддерживается пальцами и ладонями, при этом локти под прямым углом вдоль тела. Вариация Кумбхакасаны, Фалакасаныили высокой доски имеет прямые руки.
Этимология и происхождение[править]
Название происходит из санскрита: चतुर् последние Чатур, "четыре"; अङ्ग Анги, "Лимб"; दण्ड Данда, "персонал"; и आसन; асаны "поза" или "место".
Эта поза неизвестна в хатха-йоге до 20-го века света на йоге, но поза появляется в 1896 году Вьяяма Дипика, руководство по гимнастике, как часть" очень старой " последовательности упражнений Данда. Норман Шоман предполагает, что это одна из поз, принятых в современной йоге в Майсуре Кришнамачарьей и образующих "первичную основу" для его виньясы с плавными движениями между позами. Затем эту позу заняли бы его ученики Паттабхи Джойс и Б. К. С. Айенгар.
Описание[править]
Дополнительная информация: Сурья Намаскар
В Чатуранга Дандасане руки и ноги находятся на полу, поддерживая тело, которое параллельно полу и опущено к нему, но не касается его. Это очень похоже на толчок вверх, но с руками довольно низко (чуть выше таза), а локти удерживаются вдоль боков тела.
При правильном выполнении он может помочь подготовить тело к асанам баланса рук, укрепляя важные мышцы и способствуя хорошей форме.
В стилях виньясы йоги чатуранга дандасана является частью последовательности асан Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), выполняемых на выдохе. В Аштанга Виньяса йогеСурья Намаскар а-это четвертая Асана, а в Сурья Намаскар Б-четвертая, восьмая и двенадцатая асаны.
В практике йоги без виньясы поза просто удерживается в течение некоторого времени (например, 30 секунд) с непрерывным дыханием.
Техника исполнения[править]
Исходным положением будет наклонный упор:
- стопы и руки расставлены на ширину плеч, а все тело, от макушки до пяток, вытянуто по наклонной прямой.
- Пальцы стоп и ладони с расставленными пальцами упираются в пол;
- согнутые под прямым углом в локтях руки прижимаются к корпусу;
- голова вытянута вперед.
- Опустить тело, вытянутое в струнку, параллельно полу, на «четыре опоры» (пальцы 2 стоп + 2 ладони).
- Сохраняя ровное, ритмичное дыхание, удерживать эту позу как можно дольше, но не менее 10 секунд (для начинающих).
- С каждой тренировкой стараться увеличить время пребывания в асане; в идеале оно должно составлять около 2 минут.
- Выйти из позы, лечь на пол и расслабиться; руки лежат вдоль корпуса вниз ладонями. Повторить еще 2-3 раза.
Вариации[править]
Новички могут практиковать с коленями на полу или держать руки прямыми (в Кумбхакасане, также называемой Фалакасаной или высокой доской), прежде чем пытаться выполнить полную позу. Высокая доска тоже используется в некоторых формах Приветствия Солнцу.
Эффекты[править]
Эта асана помогает тонизировать мышцы рук и предплечий и развивает гибкость и силу в запястьях, а также тонизирует органы брюшной полости и наращивает мышцы живота.
Предостережения[править]
Поскольку плечевой сустав поддерживается только мышцами и сухожилиями, те, у кого слабые мышцы, рискуют размахивать лопатками в позе, что приводит к боли в плече или локте или щелчку.
Поясничная гиперэкстензия и сгибание бедер являются результатом слабости в этой асане, которую можно исправить, активировав подколенные сухожилия.
укрепляется целый ряд мышц, прежде всего, рук и плечевого пояса, а также пресса и ног;
- возрастает сила и подвижность запястий;
- помогает избавиться от сутулости и прочих нарушений осанки;
- восстанавливает тонус организма, особенно после многочасового сидения в офисе; способствует активизации органов дыхания.
См. также[править]
Читать[править]
/books.google.kz/books?id=pbx5AAAACAAJ&redir_esc=y