Бандха (йога)

А бандха (санскрит: ब ) - это крийя в хатха-йоге, являющаяся разновидностью внутренней мудры, описываемой как "замок тела",, которая удерживает жизненную энергию в теле. Бандха буквально означает связь, оковы или "цепляние".

Маха Бандха

Маха Бандха ("великий замок") объединяет все остальные три бандхи, а именно:

Мула Бандха, сокращение промежности

Уддияна бандха, втягивание живота в грудную клетку

Джаландхара Бандха, подтягивание подбородка близко к груди

В аштанга-виньяса йоге эти три бандхи считаются одним из трех ключевых принципов практики йоги,

Мула бандха

Мула бандха - основная бандха в традиционной йоге. Самое раннее текстовое упоминание о мула бандхе находится в тексте Горакшашатаки Шайвы Натхи 12 века, в котором она определяется как йогическая техника для достижения мастерства дыхания и пробуждения богини Кундалини.

Этимология

Мула Бандха (санскрит: मूल बंंध) происходит от Мула, что означает по-разному корень, основание, начало, фундамент, происхождение или причина.

Описание

Горакшашатака определяет мула бандху как:

[Йог] заставляет нисходящее дыхание апана двигаться вверх посредством сокращения. Йоги называют это мула бандха, "корневой замок". 
Когда апана повернулась вверх и достигла огненного шара, тогда пламя, раздуваемое ветром, поднимается высоко. В результате огонь и апана достигают праны, которая по своей природе горячая. Перегретая прана создает жар в теле, который нагревает спящую Кундалини и будит ее. Подобно змее, которую ударили палкой, она шипит и выпрямляется. Словно входя в змеиную нору, она входит в Брахма нади. 

Следовательно, йогам следует регулярно практиковать мула бандху. Gorakṣaśataka

Айенгар определяет Мула Бандху как "Позу, при которой тело от ануса до пупка сжимается и поднимается вверх по направлению к позвоночнику". Это оговорено тем, что фактически сокращается не мышца сфинктера и не мышца, прекращающая мочеиспускание, а мышца, равноудаленная между ними.

Маэле определяет это как "корневой замок" и далее уточняет, что:

Упомянутый здесь корень - это корень позвоночника, тазовое дно или, точнее, центр тазового дна, промежность. Промежность - это мышечное тело между анусом и гениталиями. Слегка сокращая лобково-копчиковую (PC) мышцу, которая идет от лобковой кости к копчику, мы создаем энергетическое уплотнение, которое блокирует прану в теле и, таким образом, предотвращает ее утечку у основания позвоночника. Говорят, что Мула Бандха перемещает прану в центральный канал, называемый сушумной, который является тонким эквивалентом позвоночника.

— Мула Бандха - основная бандха в традиционной йоге. Айенгар сравнивает функциональность бандхи и особенно Мула Бандхи с "предохранительными клапанами, которые следует держать закрытыми во время практики кумбхак". Он определяет энергетические праны Вайю, задействованные через Мула Бандху, как: "...Апана Вайу (прана в нижней части живота), направленная вниз, направляется вверх, чтобы соединиться с Праной Вайу, которая находится в области грудной клетки ". Он предупреждает, что "Мула Бандху следует выполнять сначала в антара кумбхаке (задержка после вдоха). Область нижней части живота между пупком и анусом сокращается по направлению к позвоночнику и подтягивается к диафрагме. Далее он утверждает, что "практикуя Мула Бандху, йог пытается достичь истинного источника или мулы творения".

Уддияна бандха

Уддияна бандха.

Удияна бандха (санскрит: उड्ड्रा ब्् ब), также называемая замком для брюшного пресса или замком для подъема вверх, - это брюшная бандха, описанная и используемая в хатха-йоге, в частности при очищении наули. Она включает в себя после выдоха всего воздуха втягивание живота под грудную клетку путем ложного вдоха с задержкой дыхания, а затем отпускание живота после паузы. Процесс повторяется много раз, прежде чем впустить воздух в легкие, возобновляя нормальное дыхание.

Джаландхара бандха

Джаландхара бандха (санскрит: जाारधर बंधधध, IAST: Джаландхара бандха) - это чин бандха, описанная и используемая в хатха-йоге.

Этимология

Джаландхара бандха происходит от санскрита: जार Джала, паутина или сеть и (санскрит: धर) дхара, "удерживающий".

Описание

Эта бандха выполняется путем вытягивания шеи и поднятия грудины (грудной кости), прежде чем опустить голову так, чтобы подбородок мог упираться в грудь. Тем временем язык прижимается к небу во рту.

Смотреть также

Кундалини

Капалабхати

• Медитация Туммо
• Мулабандхасана

Пруф

.youtube.com/watch?v=UGiwVL0h0Ag